办公室趣味健身操.pdfVIP

办公室趣味健身操

一小动作健身

白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸

背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之

余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一

下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的

办公室健身操：

1弹脑

端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，

用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听

到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、

防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

2练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，

再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动

眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部

血液循环。

3伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的

静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便

会促使全身大局部肌肉舒张或收缩。在短短数秒

钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，

这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循

环。

4梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加

快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺

激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，

到达消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对

脑力劳动者尤为重要。

5脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带

动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。

可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老

化〞，使头部清醒。

6咬牙切齿

“咬牙切齿〞可以拉动头部肌肉，促进头部血

液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的成效。

7摇头晃脑

3

颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，

摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可

以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉

血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压

及颈椎病的发生。

二趣味欧美办公室健身操

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，

导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、

腱鞘炎、肌肉劳损等。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩

夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时

呼出。作用：能帮助你辞别白领天敌——鼠标

手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰

驼背，胸部也扩大了。

4

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻

翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻

翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔

吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏

住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。

再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能

够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。适用：无法

静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，

将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟

后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，

把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树

清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴

5

着海风的女神，效果自然更佳。作用：缓解颈椎

疲劳，舒缓焦虑情绪。适用场合：接电话、乘电

梯时。

4.腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖

向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体

缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，

保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复

位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样

的动作。作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

三15分钟办公室健身操

1坐姿伸展

6

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽

量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺

胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

2站立体