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老年人护理

一、现状：我国已经进入老龄化社会2010年60岁及以上人口占13.26%，65岁及以上人口占8.87%。2015年60周岁及以上人口占15.5%，65岁及以上人口占总人口的10.1%。经济的快速增长、科学技术的进步、人民医疗条件的改善和生活水平的提高，人口寿命大大延长。老年期是人生的特殊时期，是身体及心理极易出现问题的时期。国家、社会、家庭关注

二、基本生活护理

（一）起居护理（睡眠）1、保证休息环境：安静、整洁、光线充足、空气通畅、房间温度和湿度适宜、通风良好。2、保证睡眠充足。根据睡眠习惯，调整作息时间，保证每天6小时睡眠和1小时午睡。3、睡前不要喝浓茶、咖啡。可少吃点糕点和热牛奶。热水泡脚助入眠。4、注意正确睡姿。最好仰卧/右侧卧睡。头朝东睡、头朝南睡。5、睡前保持情绪稳定：安静、平和。

（二）老年人膳食调配常识1、营养全面，均衡搭配保证适当热量和蛋白质、钙、铁、锌、硒等无机盐和微量元素及维生素供给。食物多样化，合理搭配主副食，粗细兼顾；不偏食，不择食。避免缺乏和过剩。

2、合理的饮食习惯保证一日三餐外，可适当在晨起、餐间或睡前安排一些点心、牛奶、饮料等食物作为补充（适应其肝糖元储备减少及消化吸收能力降低等特点）但每次数量不宜太多，以保证每日总热量不会超量为准。坚持早吃好、午吃饱、晚吃少原则；每餐以7～8分饱为宜，忌暴饮暴食。少量适度饮酒可促进血液循环，忌过度饮酒；严格控制肥肉、纯糖食品、含胆固醇高食品摄入；对于超重或肥胖者更应注意限制热能食品摄入。

3、恰当的烹调方法以保持食物有效营养为主，利于消化吸收，且有良好食品感官性状以利刺激食欲为原则。老年人膳食应以熟、嫩、软、烂，易消化为准；限制油腻、辛辣食物。烹饪方法以蒸、煮、炖、熬等为主，尽量不用煎、炸类烹饪技法制作菜肴；同时要保证食物的色、香、味、形等感官性状良好，并要适当照顾老年人已有饮食习惯。

4、清淡少盐、低糖饮食宜清淡。水果、蔬菜、素食品宜常食，肉类食品甘肥味浓宜少食；食物不宜过咸或过甜。老年人每日摄盐量控制在6克以内，高血压、心脏病老年人每天食盐量应不超过5克。（疾病者医生指导钠摄入）老年人食糖过多会导致热量增加、肥胖和糖尿病。

5、常吃水果和蔬菜6、多吃素食7、少喝或不喝咖啡、浓茶8、保证充分、科学饮水①睡前。睡前半小时饮水200毫升，可防血栓和致死性梗塞发生。②半夜。稀释血液，预防心脑血管疾病。半夜时分适当饮用200毫升温水有利健康。③起床后。晨起空腹饮温开水200毫升，利尿、排毒、排便。提高免疫功能，预防感冒、咽喉炎、关节炎等病症。

（三）体育活动1、运动项目选择应选择老年人自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目(运动团体\交友)2、运动须知（1）运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，强度要适当，不能过度劳累,避免时间太长(最好每天30分钟左右或每周维持至少3～5次，每次30分钟)（2）运动前要有10分钟左右的暖身运动，运动后也要有5～10分钟的缓和运动。（3）选择合适的运动鞋运动器具，鞋底要富弹性且要防滑。（4）选择平整且温度适宜的运动场地，以保证运动安全、舒适。

（5）不要空腹运动。空腹锻练极易发生低血糖。活动前应适当喝些糖水或吃点水果。活动结束后休息30分钟再进食。（6）用餐前后1个小时内不宜运动。（7）运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。（8）运动时应随身携带心脏病保健药盒和相关的药物。（9）应了解当日天气，雨雪天、浓雾天气、大风天、空气污染较为严重等天气最好不到室外做运动。

四）服药1、避免不必要的用药2、选用药物忌品种过多3、掌握最低有效用药剂量4、选择适宜用药时间5、选择简便、有效的给药途径6、遵医嘱用药，忌有病乱投医7、要“科学进补”忌盲目进补。8、监测用药9、定期检查10、配备“保健盒”。11、控制安眠药的服用。

（五）洗澡室温在24—26摄氏度为宜，洗澡水温37℃-41℃为宜。洗澡时宜选用中性的香皂或沐浴露。除夏季外，一般每周1-2次；时间不宜超过30分钟。

三、老年人心理护理衰老、环境因素、躯体疾病引起的心理变化老年人心理护理措施1、保持积极的生活态度。生活就是一种感觉。半杯水。过日子2、培养良好的生活习惯。3、帮助老年人保持与社会接触。4、家庭的和睦是老年人身心健康的基础。5、丰富生活内容，保持愉快情绪。6、强化老年人智力素质。7、指导老年人正确评价自我健康状况。合理的饮食，适度的运动，良好的睡眠，愉快的心情是健康长寿的保证。

四、老年人常见疾病护理

老年人常见的疾病有：高血压病，脑血管意外，高血压性脑出血，冠心病，心绞痛，心肌梗死，糖尿病，高脂血症。

五、日常急救（一）噎食：争分夺秒