大学生体育与健康 第7章 健美、体操类项目.pptxVIP

大学生体育与健康

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健美、体操类项目第7章

学习目标01掌握健美操的基本动作与套路。02熟悉啦啦操的分类和基本要素。04了解形体美的主要表现。07掌握健美运动的基本技术。03掌握啦啦操的基本手位、身体姿态和步法。05熟悉形体训练的基本要求。06掌握基本姿态和基本步法的训练方法。08熟悉健美运动的比赛规则。09熟悉瑜伽的呼吸方法和瑜伽拜日式的基本动作。

项目导航7.1健美操7.2啦啦操7.3形体训练7.4健美运动7.5瑜伽

7.1健美操

7.1.1健美操的基本动作1．手形健美操的基本手形如图所示。7.1健美操（1）五指并拢式五指伸直，并拢。（2）五指分开式五指用力伸直，充分张开。（3）西班牙舞手势手指用力伸直，从小指依次内旋，形成一个扇面。（4）芭蕾手势五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

7.1.1健美操的基本动作1．手形健美操的基本手形如图所示。7.1健美操（5）拳式握拳，拇指在外。（6）推掌式手掌用力上翘，五指自然弯曲。（7）一指式握拳，食指伸直或拇指伸直。（8）响指式拇指与中指摩擦，做打响指状，无名指、小指屈握。

2．身体各部位基本动作动作要求：做各种形式的头部和颈部动作时，速度要慢，上体保持端正，头部和颈部移动的方向要准确，要充分伸展颈部被动肌群。1）头、颈部动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作头、颈部动作屈头颈关节弯曲前屈后屈左屈右屈转头颈部绕身体垂直轴转动左转右转绕和绕环头以颈为轴心做弧形和圆形运动向左绕向右绕向左绕环向右绕环

2．身体各部位基本动作2）肩部动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作肩部动作提肩肩胛骨向上运动单肩提肩双肩同时提肩双肩依次提肩沉肩肩胛骨向下运动单肩沉肩双肩同时沉肩双肩依次沉肩绕肩以肩关节为轴做小于360°的弧形运动单肩向前、向后绕双肩同时或依次向前、向后绕肩绕环以肩关节为轴做360°的圆形运动单肩向前、向后绕环双肩同时向前、向后绕环双肩依次向前、向后绕环振肩上体固定，肩部急速向前或向后摆动双肩同时前、后振双肩依次前、后振

2．身体各部位基本动作2）肩部动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作动作要求如下。（1）提肩时肩部应尽力向上，沉肩时肩部应尽力向下，动作有力且幅度要大。（2）绕肩时，上体不能摆动，双臂放松，头部和颈部不能前探；绕肩动作应连贯，速度均匀，幅度大。（3）振肩动作要快速、有力和有弹性。

2．身体各部位基本动作3）上肢（手臂）动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作上肢（手臂）动作举屈摆绕绕环振旋

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（1）举：以肩关节为轴，手臂的活动范围不超过180°并停止在某一位置的动作。举单臂和双臂前举后举侧举以及其他不同方向的举（如侧上举、侧下举等）

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（2）屈：屈肘关节产生一定的弯曲角度胸前屈胸前平屈肩侧屈肩上侧屈肩下侧屈肩上前屈腰间屈头后屈

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（3）摆：手臂以肩关节或肘关节为轴，向身体各个方向做钟摆式运动。摆单臂和双臂同时或依次向前摆向后摆向左摆向右摆单臂向左、向右摆

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（4）绕：绕双臂或单臂做180°～360°的弧形运动向内向外向前向后双臂向内、向外绕

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（5）绕环：绕环双臂或单臂以肩关节为轴做360°的圆形运动向前向后向内单臂向前、向后绕环和双臂向前、向后绕环

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（6）振：振手臂以肩关节为轴，用力摆至最大幅度侧举后振上举后振下举后振侧举后振上举后振下举后振

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作（7）旋：旋手臂以肩关节或肘关节为轴内旋外旋内旋外旋

2．身体各部位基本动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作动作要求如下。（1）手臂做举、屈伸动作时，肩要下沉。（2）手臂摆动时，起与落的动作要连贯，手掌的移动路线为弧形。（3）上体挺直，手臂到达的位置应准确，手臂动作的幅度要大，力达身体最远端。

2．身体各部位基本动作4）胸部动作7.1健美操7.1.1健美操的基本动作胸部动作含胸双肩内合，缩小胸腔展胸双肩外展，扩大胸腔移胸髋部固定，胸部向左、向右水