大学生体育与健康 第11章 拓展类项目.pptxVIP

大学生体育与健康

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拓展类项目第11章

学习目标01掌握持杖健走的基本行走姿势、基本状态和步骤。02掌握轮滑的基本技术。03掌握跳绳的基本步法和动作。04掌握飞盘的基本技术和比赛规则。

项目导航11.1持杖健走11.2轮滑11.3跳绳11.4飞盘

11.1持杖健走

持杖健走是指用两支手杖作为辅助器械进行健走训练。持杖健走时，人体的支撑点从两个变为四个，这样能有效减轻腰椎和膝关节的压力。此外，持杖健走时上肢也要配合做动作，这样可以实现全身锻炼。11.1持杖健走

11.1.1持杖健走的基本行走姿势持杖健走的基本行走姿势平路行走姿势动作要领：身体挺直，身体重心稍向前倾，目视前方；行走时后腿蹬直，前脚由脚跟过渡到全脚掌着地，两臂前后摆动，将手杖向身后推，使手杖的支撑点落于身体两侧稍靠后的地方，利用手杖推动身体向前行走。山地行走姿势动作要领：上山时，先将手杖放在身体前面，然后借助两手按压手杖之力拉动身体向上登行，登上去后两臂屈肘，继续借助两手按压手杖之力推动身体向上登行，如此循环往复；下山时，先将手杖放在身体前面，注意手臂同手杖要形成一条直线，然后身体重心前移，使手杖起到支撑身体的作用，再向下行走，如此循环往复。11.1持杖健走

11.1.2持杖健走的基本状态11.1持杖健走（1）头部的状态。持杖健走时，头部要保持端正，不要前后、左右晃动。（2）腰腹的状态。持杖健走时，要始终保持挺腰、收腹，不要弓腰或挺腹。（3）臀部的状态。持杖健走时，要有意识地把臀部当作腿部的一部分，向前迈步时臀部要收紧。（4）腿和脚的状态。向前迈步时，前腿要伸直，后腿要蹬直。出脚时，要脚跟先着地，然后迅速由脚跟过渡到全脚掌着地。此外，持杖健走时，眼睛要直视前方，不要过分俯视；要根据行走的速度调整呼吸节奏，保持沉稳自然、舒畅自如的呼吸节奏。

11.1.3学习持杖健走的步骤11.1持杖健走学习持杖健走前首先要挑选手杖，手杖的长度应为使用者身高的66%左右，手杖是分左右的，注意不要用错。学习持杖健走的步骤如下。第一步，拖手杖行走动作要领：两手各持一支手杖，两臂自然下垂，将手杖斜放在身后，然后拖着手杖向前行走。第二步，轻推手杖行走动作要领：在拖手杖行走的基础上，两臂稍用力，轻推手杖向前行走，使手杖起到支撑身体的作用。

11.1.3学习持杖健走的步骤11.1持杖健走第三步，两手分别戴好腕带行走动作要领：两手分别戴好手杖上的腕带，两臂伸直，将手杖推至身后，然后借助腕带推动手杖向后支撑之力，推动身体向前行走。注意不要用手紧握手杖的手柄，要用虎口捏住手柄，这样可以保证两支手杖前后摆动时不乱晃动。第四步，迈大步行走动作要领：加大步幅，同时加大两臂前后摆动的幅度，轻快、有力地迈大步向前行走。

课堂训练持杖健走的基本行走姿势有哪些？简述学习持杖健走的步骤。

课堂小结持杖健走的基本行走姿势持杖健走的基本状态学习持杖健走的步骤

11.2轮滑

11.2.1概述11.2轮滑轮滑又称“溜旱冰”“滚轴溜冰”等，是人们穿着带滚轮的特制鞋在坚实、平整而光滑的地面上滑行的一种运动项目。轮滑是一项全身性运动，其不仅能改善心血管系统和呼吸系统的功能，还能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对增强平衡能力有很大的帮助。轮滑不受场地大小的限制，且运动装备简单，因而便于在大众中推广。

11.2.2基本技术11.2轮滑轮滑的基本技术站立平衡移动滑行弯道滑行滑行停止

11.2.2基本技术11.2轮滑1．站立、平衡和移动1）站立练习轮滑站立的姿势丁字形站立动作要领：左脚脚跟紧靠右脚内侧（或右脚脚跟紧靠左脚内侧），双脚呈丁字形；两膝微屈，身体重心稍偏于位置靠后的脚，上体稍前倾，抬头目视前方，两臂自然垂于体侧。八字形站立动作要领：双脚脚跟靠近，脚尖自然分开呈八字形；两膝微屈，身体重心落于两脚之间，目视前方，两臂自然垂于体侧。平行站立动作要领：两脚左右开立至与肩同宽；两脚稍内扣，上体稍前倾，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，两臂自然垂于体侧。

11.2.2基本技术11.2轮滑1．站立、平衡和移动2）平衡练习平衡练习原地移动重心动作要领：在平行站立的基础上，上体左移，并逐渐将身体重心完全移至左脚；待身体平稳后上体右移，再将身体重心移至右脚。原地踏步动作要领：在八字形站立的基础上，将身体重心移到一条腿上，另一条腿屈膝上提，待脚离开地面5～10cm后再落下；然后换另一条腿做同样的动作