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中老年八大注意

退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的

自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

北京协和医院副院长沈翠丽教授，为大家讲述退休生活的学问：

只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

防线一：中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，中

老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体

“充电”。午睡有3点要特别注意：

1

在中午11点到1点之间午睡：时间不能太长，30分钟左右为宜，

不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。

2

午餐不宜过饱：午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，

导致脑动脉粥样硬化。

3

必须躺平：平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，

不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线二：注意锻炼，提高抵抗力

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。可以增强体质，提高

耐力。另外通过食补，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力，在

疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年

人长寿的重要手段之一。

1

现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车

等。

2

传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，

具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广

的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。

防线三：中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年

人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体

损伤。

因此，人到中老年，我们必须开始严防跌倒。那么，怎么防呢？

不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。沈教授建

议大家：

1

起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下

双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

2

浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光

应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

3

注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，

并养成晒太阳的好习惯。

防线四：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。

其实：

1

只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏

病的危险。

2

吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。

3

沈教授建议退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。如煮白鸡蛋、煮

荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被

人体吸收。

4

煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。

防线五：一周三顿清蒸鱼

美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周

吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。沈教授建议

多吃海鱼，每周可以吃3次。

1

海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预

防认知障碍症。

2

海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利

于我们营养平衡。

3

吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；虽然三文鱼等

深海鱼营养价值高，但退休后，肠胃变得很敏感，所以不建议生吃。

防线六：60岁后半年体检一次

等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无

可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身

体状态。

1

除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、

骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检

查等。

2

拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果

要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

防线七：急救盒、急救卡不离身

退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这

就要求他们随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒

盒面贴上