养老院如何进行老人身体功能锻炼指导附图.pdf

卧床老年人由于缺乏正常的功能锻炼，易发生关节功能障碍和肌肉萎

缩。所以适当、合理地进行功能锻炼，对预防病人关节僵直和肌肉萎

缩、保护肢体功能、促进康复有重要作用。

本文主要谈及如何给长者做功能锻炼指导，包含坐着运动、卧床运

动、被动运动三大内容，仅供参考。

一、坐着运动

1、下肢运动

病人取坐姿，最好坐在比较宽敞的床边或者硬质沙发上，不要坐在比

较窄的椅子上。先将双脚并拢，慢慢地向左边转腿，恢复原位;再向

右边转腿，恢复原位。反复练习。如果病人坐不稳，可以手扶床头。

病人取坐姿，先将双脚并拢，慢慢地向左边转腿，同时将胳膊平行抬

起，向右边伸直，恢复原位;再向右边转腿，胳膊向左边伸直，恢复

原位，反复练习。

2、上半身前后运动

病人坐在床的一侧，双脚并拢，双手放在膝盖上，先将上半身慢慢向

前屈，再恢复原位;上半身慢慢往后仰，再恢复原位。

3、抬起半侧臀部运动

病人坐在床的一侧，双脚稍微分开，保持上身正直，双手适当分开保

持平衡，先将左边臀部抬起，恢复原位;再将右边臀部抬起，

恢复原位。反复练习。

病人坐在床的一侧，双脚稍微分开，保持上身正直，双手适当分开保

持平衡，先将左边臀部慢慢抬起，稍微往前移动，再往后移动，最后

恢复原位;再将右边臀部慢慢抬起，稍微往前移动，再往后移动，最

后恢复原位。反复练习。

温馨提示

做此练习的时候一定要保持平衡，平衡感不好的时候可以请照护者在

旁防止摔倒。

二、卧床运动

1、手指、手腕运动

拇指与其余四指做对指运动，包括五指充分张开、外展及并拢、握拳

运;手掌背屈、掌屈运;手掌顺时针、逆时针旋转运;用指尖垫底，

两手指交替前进如迈步地运;玩核桃、握力圈等。

病人取仰卧位，胳膊两侧伸直，先将双手握拳，由松到紧，握住之后

停5秒钟，再将双拳打开，尽量伸直十指，反复练习。

病人取仰卧位，将胳膊向上伸直，手腕上下抖动，速度和频率根据病

人的体力和行动能力决定。

2、颈部运动

腰背挺直，尽量让颈部伸展，双臂放松，肩膀向后微微张开。头部缓

慢偏向左侧，让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，保

持一会，缓慢放松回复到原位;再将头部慢慢偏向右侧，让右耳与右

肩靠近，保持一会，缓慢放松恢复到原位。

3、肩部运动

肩关节：耸肩、外展、内收;肘关节:伸肘、屈肘，每项运动每天做2~3

次，每次重复7~10遍。

病人取仰卧位，调匀呼吸，先将两侧胳膊尽量向下伸直，再慢慢举起，

从前方向头部上举然后慢慢还原，反复练习。

病人取仰卧位，调匀呼吸，先将两侧胳膊尽量向下伸直，然后从身体

两侧画圈举起，向头部上举，然后慢慢还原，反复练习。

4、腰部躯干运动

病人取仰卧位，双膝慢慢屈起，再慢慢向左边倒下，同时头部尽量向

右边转动，保5秒钟之后还原;再将双膝慢慢向右边倒下，同时头

部尽量向左边转动，保5秒钟之后还原。反复练习。

温馨提示

如果在做的过程中腿部抖动，可以请照护者帮忙，轻轻扶住膝盖。

5、腿、膝盖、髋关节运动

膝关节：伸腿、屈膝运动;髋关节:抬腿、大腿内收、大腿外展及旋转

运动。

病人取仰卧位，胳膊伸直放在身体两侧，双腿伸直。先将右腿屈

膝，右脚踩在床上，坚持5秒钟，将右腿还原;再将左腿屈膝，

左脚踩保持5秒钟，将右腿还原，反复练习。

病人取仰卧位，胳膊伸直，放在两侧，双腿并拢，伸直。先将双腿

同时屈膝，双脚踩在床上，然后将双腿还原。在床上，坚持

5秒钟，反复练习。

6、脚趾、脚腕运动

足趾：脚趾伸展、收拢屈曲;踝关节:足背屈、蹬踏、足内收、足外翻

运动。

病人取仰卧位，双腿伸直，先将左脚尽量绷直，脚尖往外，坚持5秒

钟，然后放松;再将左脚往里勾紧，脚尖内收，坚持5秒钟，然后放

松，还原。对侧用同样的方法练习。

三、被动运动

病人不能进行主动锻炼时，应有照护者协助进行被动锻炼。各关节，

包括上肢的肩。肘、腕及手指关节，下肢的髋、膝、脚踝及脚趾关节;

各方向，包括前、后、上、下、左、右的活动。活动顺序由大关节至

小关节，幅度由小到大，速度缓慢、手法轻柔，循序渐进进行运动。

1、脚趾的运动

病人取坐姿或者仰卧，调匀呼吸，照护者用一只手握住病人左脚脚掌，

另一只手握住病人左脚脚趾，做向上、向下的屈伸活动。对侧用同样

的方法进行。反复练习。

2、脚腕的运动

病人取坐姿或者仰卧，调匀呼吸，照护者用一只手握住病人左脚脚跟，

另一只手握住病人左脚脚趾，做向上、向下的屈伸活动，再做顺时针、

逆时针的旋转。对侧用同样的方法进行。反复练习。

病人取坐姿或者仰卧，调匀呼吸，照护者用一只手握住病人左脚脚腕，

另一只手握住病人左脚脚尖，做向内