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宝宝身体各器官的营养需求参考

宝宝身体各器官的营养需求参考

大脑、眼睛、牙齿、皮肤、骨骼的营养菜单

宝宝的身体各个器官对营养素的需求各不相同，若想有针对性地给宝宝添

加除主食之外的加餐零食，了解营养与身体器官的关系就很必要咯。

大脑

所需营养：不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素A、维生素B族、维生素

C和维生素E。

推荐食物：宝宝通常很喜欢吃核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生

仁、黑芝麻、葵花子、瓜子、杏仁这些坚果及种子类食物。但你保持每周只给吃三

次的频率，一次一两种，经常变换口味，让宝宝总有新鲜感。在量上也要严格把

关，每次20克左右就可以。虽然坚果富含不饱和脂肪酸、大量的纤维素、B族维

生素、锌镁等微量元素，但所含的热量比较高，所以不能多吃。

如果宝宝一天的正餐中没有鱼虾，你在准备点心的时候就选烤鱼片和海

苔，以补充大脑所需的钙、蛋白质和B族维生素。

妈妈提醒：坚果类食品只适合较大的宝宝，而且吃的时候最好把坚果碾

碎，以免卡喉。

眼睛

所需营养：维生素A、维生素B族、维生素C、钙和蛋白质。

推荐食物组合：两三片猪肝、一小杯酸奶；几块全麦饼干加一杯胡萝卜苹

果汁；一个煮鸡蛋配上一个橙子；一小块红薯加一杯豆奶；黄瓜、番茄、梨、葡

萄、猕猴桃等拌成的沙拉。

牙齿

所需营养：钙、磷、镁、氟、蛋白质、维生素A、维生素C和维生素D。

推荐食物：你可以和宝宝一起动手做水果布丁酸奶，将橘子、柚子、猕猴

桃、新鲜大枣等去皮、去核，切成小块，加入酸奶中，是很健康的护牙小套餐哦。

因为亲自参与，宝宝一定会吃得特别香！

皮肤

所需营养：维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等。

推荐食物：提供丰富的水果，让宝宝形成兼收并蓄的口味，橙子、苹果、

芒果、菠萝、柚子、草莓、木瓜、梨等最好经常出现在宝宝的加餐菜单上。富含纤

维的小食品营养丰富，还有润肠通便、排毒养颜的功效。

为宝宝准备这类小吃：掺入麦芽的酸奶，葡萄干、麦片和牛奶，一小碗木

瓜百合银耳羹。

骨骼

所需营养：钙是骨骼生长发育的主要元素之一。

推荐食物：夹心饼干或巧克力饼干、山楂片、鸡蛋卷、布丁、纯果汁一类

的微甜零食，一周可以吃三四次。海苔和奶酪虽营养丰富，但前者含有一定的添加

剂，后者属高热量食品，一周吃两三次就足够。

提醒妈妈：巧克力含热量高，但其中的营养成分对身体有好处，每天可以

吃一小块。全麦饼干、高纤维饼干、营养麦片、全麦面包或玉米面包，可以在每天

的点心食谱中轮番安排。新鲜蔬菜水果做成的沙拉和酸奶是日常营养必备，用它们

搭配做成各色零食，宝宝会很喜欢。