心理学论文做情绪的主人.pdfVIP

做情绪的主人

走出灰暗心境

走出封闭心理

摒弃恐惧心理

克服悲伤和情绪低落

嫉妒心理的化解

克服失望情绪

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二

连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜

怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是

如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而

退:“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是:“我是无法控制情绪的”。别小看

这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战

胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不

公平。”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱:“这个问题怪生活而不怪我。”结

果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境

的态度，用开放性的语气对自己坚定地说:“我一定能走出情绪的低谷，现在就让

我来试一试～“这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，

你会成为自己情绪的主人。

输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制

自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争

执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，

他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调

整情绪，自觉注意自己的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情

绪。

其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以

很好的驾驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法“，即

暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情

绪对自己的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但

她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友:“我要去避难了”，

说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中

的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。

可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸

引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之

将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有

利于情绪的及时稳定。

情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动

起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有你可以担此重任。返回

走出灰暗的心境

在心理学上，心境是指一种比较微弱而持久的情绪状态。它具有弥漫的特点，

往往会影响人的整个精神状态，使这段时间的所有活动都染上同样的情绪色彩。

“人逢喜事精神爽”或“闷闷不乐”即是心境。也就是说，心境不是关于某一事物

的特定的体验，而是以同样的态度体验对待一切事物。心境对学习、生活、工作、

健康都有重要的意义。积极向上的、乐观的心境能使人的精力倍增，从而提高学习

和工作效率，增强信心，并有益于健康。而消极的、悲观的心境则使人颓丧，降低

人的学习、工作效率，使人丧失信心和希望。经常处于不良的心境中，还会有损健

康。因此，控制不良心境，培养良好的心境对每个人都是很重要的。心境产生的原

因是多方面的，学习工作的成败、生活的顺逆、人际关系的好坏、个人健康状况及

自然环境的变化等，都可能成为引起某种心境的原因，但对人的心境起决定作用的

是人的理想、信念和世界观。失败和挫折可能使人悲观消沉，而对具有科学人生观

和崇高理想的人来说，失败和挫折反而能激励他们信心百倍地去迎接困难，更加朝

气蓬勃地前进。如果你是一个心境灰暗的人，请仔细地分析、评估你的生活，尽可

能地找出其中的积极因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地庆祝一下，以培养

你的乐观和自信。即使你有时失败了，也要想到毕竟离成功更近了，因为你曾经多

次获得过成功。品味成功，将使你产生积极、乐观的心境。更重要的是，你应不断

地学习并充实自己，这样的生活中的种种不如意也就不致使你消沉和失望。事实

上，上面的测验并不只是测知你的心境，它涉及到你的个性的很多方面，请你仔细

体会。返回

走出封闭心理

生活中有自我封闭倾向的人不在少数，但完全自我封闭的人并不多，很多人只

是在某些领域内有这种倾向。自我封闭的人同其他人在行为上没