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初中生心理健康自我调适技巧

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教学内容

本节课的教学内容来自于人教版《心理健康教育》七年级下册第二章“做更好的自己”中的第一节“学会自我调适”。本节课的主要内容包括：1.认识自我，了解自己的情感、需求和优点；2.学会调节情绪，掌握一些调节情绪的方法，如深呼吸、倾诉、转移注意力等；3.建立良好的人际关系，学会与人沟通、交流，处理人际关系中的问题；4.培养良好的生活习惯，如合理安排时间、保持良好的作息等。通过本节课的学习，学生将掌握一些自我调适的方法和技巧，提高自己的心理健康水平。

核心素养目标

本节课的核心素养目标包括：1.自我认知：帮助学生认识自我，了解自己的情感、需求和优点，提升自我认知能力；2.情绪管理：培养学生学会调节情绪，掌握一些调节情绪的方法，提高情绪管理能力；3.沟通协作：引导学生建立良好的人际关系，学会与人沟通、交流，提升沟通协作能力；4.生活规划：培养学生培养良好的生活习惯，如合理安排时间、保持良好的作息等，提高生活规划能力。通过本节课的学习，学生将提高自己的心理健康水平，培养良好的核心素养。

教学难点与重点

1.教学重点

（1）认识自我：帮助学生了解自己的情感、需求和优点，提升自我认知能力。例如，通过自我反思、与他人交流等方式，让学生认识到自己的特点和优势。

（2）情绪调节：培养学生掌握一些调节情绪的方法，如深呼吸、倾诉、转移注意力等，提高情绪管理能力。例如，教授学生运用深呼吸法缓解紧张情绪，通过倾诉法释放内心的压力，运用转移注意力法避免情绪失控。

（3）建立良好的人际关系：引导学生学会与人沟通、交流，处理人际关系中的问题，提升沟通协作能力。例如，教授学生运用倾听、表达、同理心等沟通技巧，解决与同学、老师之间的矛盾和冲突。

（4）培养良好的生活习惯：培养学生合理安排时间、保持良好的作息等，提高生活规划能力。例如，教授学生制定合理的学习计划，养成按时作息的习惯。

2.教学难点

（1）自我认知：帮助学生深入了解自己的内心世界，认识到自己的情感、需求和优点。教学难点在于如何引导学生进行自我反思，发现自己的特点和优势。

（2）情绪调节：培养学生掌握调节情绪的方法，并在实际情境中运用。教学难点在于如何让学生在面对压力和挫折时，运用所学的方法有效地调节情绪。

（3）人际沟通：引导学生学会与人沟通、交流，处理人际关系中的问题。教学难点在于如何让学生在实际沟通中，运用所学技巧解决矛盾和冲突。

（4）生活习惯养成：培养学生养成合理安排时间、保持良好的作息等良好生活习惯。教学难点在于如何让学生在繁忙的学习生活中，养成良好的生活习惯。

教学方法与策略

1.教学方法

（1）讲授法：通过教师的讲解，向学生传授关于自我调适的知识和方法。例如，在讲解情绪调节方法时，教师可以详细介绍深呼吸、倾诉、转移注意力等方法的步骤和技巧。

（2）案例研究法：通过分析具体的案例，让学生了解自我调适在实际生活中的应用。例如，教师可以呈现一些关于如何运用自我调适方法解决人际关系问题的案例，引导学生进行讨论和分析。

（3）小组讨论法：通过小组讨论，促进学生之间的互动和交流，共同探讨自我调适的技巧。例如，教师可以组织学生分组讨论如何建立良好的人际关系，每组给出自己的建议和策略。

2.教学活动

（1）角色扮演：让学生通过扮演不同的角色，模拟实际生活中的人际交往情境，提高沟通能力。例如，教师可以组织学生进行角色扮演，模拟与同学、老师之间的对话，练习倾听、表达和同理心等沟通技巧。

（2）情绪调节游戏：设计一些游戏活动，让学生在游戏中学会调节情绪的方法。例如，教师可以组织学生进行“情绪猜猜看”游戏，通过观察他人的表情和行为，猜测对方的情绪，并学会运用不同的方法进行情绪调节。

（3）生活规划工作坊：引导学生进行生活规划，培养良好的生活习惯。例如，教师可以组织学生进行“我的生活规划”工作坊，让学生制定自己的学习计划、作息时间表等，并在小组内分享和讨论。

3.教学媒体和资源

（1）PPT：利用PPT呈现教学内容和案例，结合图片、图表等视觉元素，增强学生的学习兴趣和理解。例如，在讲解情绪调节方法时，可以使用PPT展示不同情绪调节方法的步骤和效果。

（2）视频：播放一些与自我调适相关的视频，让学生直观地了解情绪调节等方法的运用。例如，可以播放一些关于如何有效沟通、处理人际关系的视频片段，供学生观看和讨论。

（3）在线工具：利用在线工具，如讨论板、问卷调查等，促进学生的在线交流和自主学习。例如，教师可以创建一个在线讨论板，让学生在课前或课后发表自己的观点和经验，与他人进行交流和分享。

教学过程设计

1.导入新课（5分钟）

目标：引起学生对心理健康自我调适技巧的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问