令我受益颇多的9个微习惯.docx

令我受益颇多的9个微习惯

01设计一个焦虑的「篮子」

生活中，我们经常容易因为某些问题而感到焦虑。小到一次任务的表现，大到对未来的不确定性，对职业发展、生涯规划、工作和家庭的迷茫……诸如此类。

这些问题往往不是一时半会能解决的。但如果让它们充斥在大脑中，又只会徒增压力，对生活造成干扰和影响。

正如我曾经讲过的：许多时候，令我们感到疲惫不堪的，其实是充斥在脑海里、一直没有得到解决的念头。它们挤占了大量的认知资源，导致我们的「前台资源」枯竭，难以处理手头的事情——这就构成了心理上的「疲劳」。

如何缓解这个问题呢？一个有效的办法，就是把它们全部装进一个「篮子」里，告诉大脑：我已经把它们都记下来了，无需再去牵挂。从而，把它们从「后台」释放出来。

具体而言：

1）每天设定一段「焦虑时间」，专门用来思考这些会引起你焦虑的问题。可以设定在中午、傍晚，以30分钟为宜，不要在睡觉前。

2）任何时候，当你脑海里闪过一些可能令你焦虑的问题，立刻把它记在笔记里。告诉自己：我已经把它记下来了，现在先不管，到时再一起解决。

3）等到了「焦虑时间」，就拿出这份笔记，按照上面记下来的问题，一项项去思考。

这里也要注意两点：

（1）可以着重去思考「我可以做些什么，来降低不确定性」；

（2）可以参照彻底攻克焦虑，这里有一份全指南中写到的「焦虑环」，来试着重塑自己的认知。

4）时间一到，立刻把你所有想到的东西记下来，写在每一个问题的后面。如果已经成型了，就安排到待办事项里面，分配一个时间去行动。

这个方法可以起到两个作用：

1）把自己跟负面念头隔离开来，最大限度减少它们对你生活、工作的影响和干扰。

2）通过给予自己「我能够掌控这些念头」的控制感，来对冲不确定性所造成的失控感，从而降低焦虑程度，把更多的注意力集中在「如何解决」上。

02.警惕「时间黑洞」

你是不是经常感到：这一天好像没做什么，就不知不觉结束了？

事实上，很大的可能，是你的时间都被两个「时间黑洞」吞噬了。哪两个呢？微信上的同步对话，以及漫无目的的网络浏览。

它们的共同特点都是：在不知不觉之中，让你的时间一点一滴流失，而你毫无察觉。

当你跟同事或朋友在微信上一来一往对话时，你实际上是什么都干不了的。为什么呢？很简单：你的大脑需要不断在对话-工作中切换，每一次切换到工作时，都需要至少几秒钟的时间重新进入状态——而在这短短的几秒内，新一条信息又过来了。于是，重新读对话，组织语言，再重新切换状态……

不要小看这几秒钟。大量的「几秒钟」堆积起来，就足以让你的一整天变得一事无成——而大脑无法觉察到这一点，因为它一直忙着切换状态，它会认为这一天「非常充实」。

所以，我有一个很多年来的习惯：除非我现在就想聊天，否则，我一定会要求对方把事情一次性讲清楚，发过来，等我的工作告一段落时，再集中一次性回复所有信息。也就是「化同步为异步」。

这个方法看似毫无技术含量，但实际上，它也许是最有效、又最容易被忽视的时间管理技巧了。

当然，这种方式对对方也有很高的要求。如果对方是你的领导，要求你有求必应，那也许就不一定适用了。

这是第一个时间黑洞。而第二个也非常常见：有时候，我们只想查一个问题，但一个个网页打开，往往就身不由己，等到意犹未尽地关掉网页，才发现时间已经过去了半小时、一小时。

对这个问题，我常用的方法就是「设定边界」。

什么意思呢？非常简单。我会紧紧扣住我想查的问题，每浏览一个网页，都问自己：我现在看到的这些，跟我想了解的问题有什么关联？

如果有，就打开笔记写下来；如果没有，就立刻关掉。

等这页笔记已经足够完善，足够帮助我解答这个问题的时候，我就果断结束「浏览」，让自己进行下一阶段的工作。

03.用分段工作来休息

最好的休息是什么？不是什么都不干，也不是看视频、刷信息流，而是让大脑去做「不同的事情」。

举个例子：我的工作台里同时有好几个项目。做课件、录课程累了，我就整理一会推理小说诡计；整理累了，我就写一会软件教程和使用心得；写累了，我就梳理一下最近读的书，检视和翻阅知识卡片，为新文章和新产品寻求灵感……

实在不想动脑了，我就看一会纪录片，让大脑放空一段时间；或是整理文件，整理书架，做做家务……积累一些微小的成就感，给大脑一些刺激，帮助大脑「回血」。

实际上，当我们觉得「疲劳」时，往往不是真的累了，而是大脑的后台积累了太多的「垃圾文件」。可能是跟当前工作相关的信息，可能是悬而未决的问题，可能是各种各样零散的念头……

所以，切换到完全不同的工作上，就相当于「清空」了后台，迫使大脑把注意力从旧情境转移到新情境，从而起到「刷新工作状态」的目的。

这些不同的工作之间，差异越大越好。比如：创作性的工作（写文章、做方案、录课程），最好跟整理性的工作（对已有信息的加工）安排到一起；数据性、分析性的事务之间，最好穿插一些能