解析基于中考体育视角下的实心球教学策略 论文.docx

解析基于中考体育视角下的实心球教学策略

摘要：实心球项目是集爆发、力量和协调柔韧于一身的一项充分发展学生全面身体素质的体育锻炼项目，已经成为中考体育的必考项目之一，分值占据中考体育总分的四分之一到三分之一不等。由于初三学生的学业压力大、锻炼时间少、全身肌肉量少、身体素质较差等特点，而实心球动作技术较为复杂，对学生的综合素质要求较高，所以实心球项目一直是学生的短板。基于此，本文立足于“中考体育”视角，重点分析实心球的动作技术和影响成绩的关键因素并论述如何针对前抛实心球项目进行有效教学，旨在结合中考体育项目测试要求，寻找更加适合学生的多样化教学训练方法，快速提高学生的身体运动能力。

关键词：中考体育实心球教学策略

实心球技术动作较为复杂，对于学生的综合素质要求较高，加之初中学生的特点，让很多学生望而生畏，所以正确理解和熟练掌握投掷实心球的动作要领，探索更好的教学策略，对提高其成绩有着积极的影响。

1双手前抛实心球的动作技术分析

双手前掷实心球是面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举止头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上，斜上方37--42度角掷出。在整个动作流程中持球、预摆、超越器械、鞭打、合理发力顺序等几个动作对成绩都有着较大的影响。

1.1持球和预摆

实心球的持球方式有多种，常见的方法有五指自然分开，两拇指平行相靠并合抱于球的后半部，肘关节适当贴近耳根，并保持一定的弹性。但是从教学实践效果来看我更推崇以下持球方法：四指并拢，大拇指张开将两手的食指与食指、大拇指与大拇指靠拢成鸭嘴状，然后将实心球夹握在大拇指与其他四指之间，这样的持球方法有利于肩关节的打开，肘关节向外旋，不容易出现大臂与小臂的小角度。预摆过程是将实心球尽可能向后拉伸，以增加手对球的做功距离，并产生肌肉的拉长收缩现象，相当我们所说的“超越器械”。这一过程使其产生更大的力量，从而对抛掷实心球提供更大的推动力。

1.2超越器械和鞭打

超越器械是在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前的技术动作。通过超越器械使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离，从而达到更好的出手效果和成绩。在实心球练习中，我们要提醒学生在做预摆时，要充分拉长相关肌群。在最后出手之前，利用超越器械这一技术环节从而增大实心球前抛的专项力量和做功距离。

鞭打是在投掷实心球过程中最后用力的关键动作技术，动作是否正确将直接影响到实心球的初速度和出手角度。在最后一次振动的同时，靠前脚的积极制动和髋、腰、肩的依次制动，最后主动以肩为轴的快速鞭打动作。

1.3合理的发力顺序

前抛实心球的合理发力顺序是双手持球于头上后方，两脚前后站立，重心在后脚，后腿弯曲，前腿伸直，肘关节保持相对的弹性，并以肩关节为轴做预摆，当预摆结束时，整个力是从后腿的蹬地开始的，通过顶髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体后面----“超越器械”，以胸带臂，两手持球用力从后上方向上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打，使实心球产生快速的出手速度。

2影响前抛实心球成绩的关键因素

影响前掷实心球成绩的关键因素是出手速度、出手角度、出手高度，在实心球的教学实践中必须注重这几个方面的教学，让学生能够更加清晰实心球的动作要领。

2.1出手速度

实心球的出手速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定的，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。出手速度是决定实心球成绩的基础要素，也是决定投掷项目远度的第一要素，影响出手速度有多种因素构成，有关肌肉的力量、正确的用力方法和发力顺序、超越器械的合理运用及最后用力等因素。

2.2出手角度

出手角度由出手速度来决定，一般来说出手速度越大（力量越大），相应的出手角度可以相应提高，正常情况下普遍认为合理的实心球出手角度应该在37---42度之间。

2.3出手高度

即人体伸展后的最高点，也是投掷实心球最合理的出手时机。投掷实心球的出手高度和学生的身高、臂长及最后用力息息相关，一般来说，在其他条件不变的前提下，出手高度越高，投掷的远度也越远。

3提高前抛实心球成绩的教学策略

实心球的动作技术本身较为复杂，对于学生的综合素质要求较高，而初中学生锻炼时间少，身体发育尚不完全，所以如何解决这样的矛盾使学生花较少的训练时间取得较好的成绩一直是我们的追求。积极探索更加有效的教学策略，必将对提高学生的成绩有着积极的影响。

3.1运用现代教学设备，提高动作技术学习效率

提高学生的学习效率一直是我们一线老师的不懈追求。为了学生能够较快的掌握实心球投掷的动作技术，我们在教学实践中除了传统的老师讲解，学生模仿练习，教师巡查纠错外，我们还应该积极尝试多媒体、