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论青少年摔跤运动训练的科学手段及方法

摘要：摔跤是我国最古老的运动之一。摔跤对身体素质要求很高，技术要领也很复杂。因

此，摔跤训练最适宜的时期是青少年时期，因为这一阶段是青少年身体生长发育最快的阶

段，也是青少年心理成熟的关键，具有良好的可塑性。本文主要探讨青少年摔跤训练的科学

方法和方法。

关键词：青少年；摔跤运动；训练手段与方法

引言

摔跤在我国古代已经出现了。它和蹴鞠等体育运动一样，有着悠久的发展历史。摔跤运动对

人的身体素质要求极高，技术要领相对复杂。摔跤训练的黄金时期是青少年时期，即11岁

至16岁之间；这主要是因为青少年在这一阶段正处于身体发育的快速时期，也是青少年内

心逐渐成熟的关键阶段，可塑性极强。创新多样的训练方法可以满足青少年的训练需求，增

强青少年的身体素质，促进青少年的健康发展。

一、青少年摔跤运动训练的选拔

在选拔青少年摔跤训练人才的过程中，可以考虑以下几个方面。首先，就身材而言，在正常

情况下，青少年四肢相对较长，柔韧性较好。他们有优势，因为这一特点具有较大的攻击力

和极快的反应速度，在一些竞技体育项目中会给对手带来压力，然后占上风。其次，在心态

和性格上，那些能吃苦耐劳、敢于冒险、不易放弃的年轻人更符合人才选拔的标准。合理选

拔青少年不仅是为了保障青少年的身体健康，更是为了着力培养合格的青少年，使我国能够

拥有更多优秀的摔跤运动员，不断提高我国的综合实力。

二、激发青少年摔跤运动训练的兴趣

教练应考虑年轻人的年龄、心理、特征等因素，制定完善的教学计划，特别是对年轻人好奇

心特征的分析，使年轻人能够积极了解好奇心驱动的摔跤，不断激发年轻人的兴趣。在摔跤

中，并使更多的年轻人爱上摔跤。通过教练的科学指导，我们可以不断提高年轻人的身体素

质，然后结合科学有效的训练方法，使年轻人对摔跤训练有一种认同感，发自内心表达对摔

跤的认可和热爱，以锻炼年轻人的艰辛和奋斗精神，并在这种精神的支持下不断为此奋斗。

在教学过程中，教练可以使用多媒体设备播放一些业内名人的比赛视频。在观看过程中，教

练们可以解释这些名人的体育生涯以及在这一领域的荣誉和奖项，以便青少年可以对这些名

人有一种崇拜的感觉，同时，他们可以继续学习来自摔跤界的这些名人。还有一种更令人兴

奋的方式，就是在教练的带领下，让年轻人去摔跤现场观察，通过生动直观的场景形式，让

年轻人感受到摔跤无尽的魅力。激发他们对摔跤的兴趣，调动他们的热情和参与度，并锻炼

他们的综合素质。

三、青少年摔跤运动训练的手段及方法

3.1基本素质培训

目前，青少年摔跤基础训练还存在许多问题。许多教练员对青少年的基础训练缺乏重视。在

许多情况下，教练只训练熟悉和有趣的训练项目，但不熟悉他们。它很少涉及，更多的是单

一的训练方法和手段，缺乏系统全面的整体规划。这样一种僵化、枯燥的基本训练方法很难

达到良好的训练效果，很难全面提高青少年的身体素质，很难为今后的职业摔跤生涯打下坚

实的基础。因此，在这种情况下，教练员必须采取措施改进青少年摔跤的基本训练方法和方

法。

3.1.1专项力量训练力量是摔跤运动员最重要、最基本的素质条件。只有强大的力量，他

们才能迅速而有力地倒下。因此，力量训练是摔跤运动中最重要的项目。一般的专项力量训

练方法可分为4种，即克制训练法、退让训练法、静力训练法和动静结合训练法。通过这些

力量训练方法，可以锻炼青少年不同的肌肉群，提高青少年的肌肉耐力和爆发力。

3.1.2灵敏训练反应速度是摔跤比赛获胜的关键因素，因此在训练过程中，要注意培养青

少年运动员在最短时间内完成摔跤技能的训练，并找到合适的时机，利用瞬间的速度力量在

竞技场击败对手，取得最后的胜利。

3.1.3耐力训练在所有运动项目中，当双方运动员在速度、力量等方面处于同一水平时，

一般最后的决斗是耐力，因此青少年摔跤训练中应特别注意耐力训练。根据每个青少年的个

体差异，有针对性地进行耐力训练。比如，在训练过程中，在考核训练耐久性的同时，对训

练结果进行考核，采用训练密度与训练强度相结合的方法，锻炼青少年的耐力，达到预期的

训练效果。

3.1.4韧性训练柔韧性的高低直接影响摔跤运动员技术动作的完成和准确性。如果摔跤运

动员缺乏基本的柔韧性，那么在完成技术动作时，这将影响运动范围和身体关节的效果。因

此，在注重培养青少年耐力和速度的同时，也要注重培养他们的柔韧性。

3.2心理素质训练

作为运动员，尤其是摔跤运动员，除了基本和技术素质外，拥有良好的心理素质和斗志也很

重要。青少年正处于心理发展和成熟的关键时期。在现阶段，他们的心理承受力和心理素

质相对较弱。因此