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怎么保护心脏保护心脏的方法

怎么保护心脏保护心脏的方法

心脏是我们人体内部最为重要的一个器官之一。它的作用是推动血液

流动，向器官、组织提供充足的血流量来提供足够的养分。所以保护心脏

显得尤为重要。本文是我整理的保护心脏的方法，希望对你有所帮助。

健身强体保护心脏小动作

1、按按耳门防耳鸣

耳门的旁边有耳门，听宫，听会穴。是比较重要的3个穴位。平时，

我们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以出现酸胀感为度，持续5～6分

钟为宜。此方法具有清窍开利，促进局部血液循环和营养代谢，有利于预

防耳鸣、耳聋。在按压耳门的时候，用手敲击后脑勺，可以防治头痛，头

晕等等。

2、抵压上腭促消化

吃完饭并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵压上腭数次，使唾液分

泌增加，然后将唾液缓慢咽下。这样既能促进消化功能，还能改善中风后

遗症等引起的吞咽困难。

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3、屏气呼吸助健康

傍晚时分，找一个安静的地方闭目养神，然后用鼻子深吸一口气屏住，

再慢慢吐出，休息2分钟后，再重复此动作5～6次。这也是一个中医办

法，可以调节人体功能，改善呼吸。

4、背部保暖抵风邪

背部是风寒病邪容易侵犯机体的常见部位之一，在天凉时候一定要注

意背部保暖。当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在

添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁、防风等

药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。

5、扩胸运动护心肺

两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次左右为一个

过程，每天重复3～4次。还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两

胁往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保护胸壁肌肉，还能增强

心肺功能。

保护心脏的食物

1、黄豆

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含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代

谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还

可做成黄豆米饭，煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹

煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。

2、燕麦

含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。

此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因

此经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管病。

燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，

食用全麦面包也有同样的功效。

3、黑芝麻

含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含

有丰富的α―亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑

芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使

其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。

心脏病的预防

一、减肥

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肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身

材腰臀肥胖的人更危险。只要老人减肥3到5公斤，心脏状况就会有很大

改善。同时专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要

通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

二、少吃蛋黄

一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一

周最多只能吃两个蛋黄。

三、适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏

功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的

发生有重要作用。对心脏病患者来说应根据心脏功能及体力情况，从事适

当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，

防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引

起症状为原则。

四、戒烟

吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2到3年

后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。