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纠正驼背的锻炼方法
纠正驼背的锻炼方法
让身高看上去更高大
驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个
没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来没有较矮小，就算你再长得漂亮帅哥，
都肯定大打折扣。朋友们，请快点阅这篇文章看看如何可以避免/改善驼背!
驼背的起因
驼背可以分成两种：1.功能性驼背;2。结构性驼背.结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直
性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针
对的是功能性驼背。
功能性驼背的起因有以下2点：
1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前,肩部内缩
2。胸背肌力不平衡–有些健身人上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形
士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比成驼背。
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纠正驼背的锻炼方法
※矫治方法※
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹.
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
1。面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
训练4组,每组10次
2.反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤.
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纠正驼背的锻炼方法
训练4组，每组10次
3.坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点.
训练4组，每组10次
4.胸肌伸展
这是拉伸动作,目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次.
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纠正驼背的锻炼方法
5。上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约
20～30秒，共进行3次.
很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮,可是,其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些
毛病.
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纠正驼背的锻炼方法
最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」,这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主
要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作,希望帮助到有圆肩的朋友。
1.橡巾带直臂划船
我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡,其实再仔细一点,是因为我们的中下
斜方肌较弱，
而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因
为背阔肌的训练是会助长「陀背」的.
这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。
大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
建议组数为3组，每组15-20下。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话
我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
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