学生减肥计划月瘦20斤（3篇）.docxVIP

学生减肥计划月瘦20斤（3篇）

学生减肥计划月瘦20斤（通用3篇）

学生减肥计划月瘦20斤篇1

一、热身运动

在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

二、力量运动

【第一天】锻炼肌肉：胸

平板杠铃卧推4组_20个、上斜哑铃卧推4组_20个、平板哑铃飞鸟4组_20个、蝴蝶夹胸4组_20个、器械飞鸟4组_20个

【第二天】锻炼肌肉：背

高位下拉5组_20个、俯身杠铃划船5组_20个、单臂哑铃划船4组_20个、直臂下压3组_20个、山羊挺身3组_20个

【第三天】锻炼肌肉：肩

杠铃颈前推举4组_20个、单臂哑铃侧平举3组_20个、俯身飞鸟4组_20个、单臂哑铃前平举3组_20个、斜板俯身哑铃后扬5组_20个

【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三

哑铃交替弯举4组_20个、集中弯举4组_20个、斜板弯举3组_20个、窄距卧推4组_20个、反手颈后臂屈伸4组_20个、拉力器单臂下拉3组_20个

【第五天】锻炼肌肉：腿

自由深蹲4组_20个、45度倒蹬3组_20个、器械股二弯举5组_20个、蛙跳2组_35个、单侧提铃提踵4组_100个_2、坐姿腿屈伸2组_20个

平板杠铃卧推4组_20个、高位下拉2组_20个、坐姿器械水平划船3组_20个、卷腹2组_用尽全力、转腰2组_40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组_20个

【第七天】休息

休息一天，为下一周的计划做准备。

这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

学生减肥计划月瘦20斤篇2

一、回顾总结__年和__年高考试题特点

1.强调基础知识，重视对教材的使用。

__年试题中的第12、13、16、19、21题考查学生的识记与再现课本知识能力，分值有20分，全卷在识记与再现方面的分值达33分。整卷答案来源于教材的分值占48分。

__年卷中的第12、14、16、17、19、20、21、22等题均来自于对课本知识的识记与再现，分值共32分，第15、18、21、23虽然属于理解题，考查学生获取和解读信息能力，但相关的知识均属于基础题，整卷答案来源于教材的分值超过了__年，达到了62分，可见，总结两年高考试题，立足于教材，重视基础知识的考查。

2.试题呈现方式变化不明显。

直接呈现类题仍维持。卷直接呈现有五题--12题隶书、13题生产科技、16题明代内阁、19题到民间去、21题国际共运

卷直接呈现也有五题--13(道家)、16(科举制)、19(多民族)、20(孙中山)、22题(史前史)，卷材料呈现有四种形式:文字、图片、表格、地图，比__年增加了一项历史地图。

情境呈现类题没有明显增加。且情境表述比较简单，如卷12题论文关键词、14题农耕技术、17题理学辩论，18题的南澳一号内容较多，但还需学生结合所学知识来回答。

3.注重历史学科特点，考查历史意识。

考查历史的时序性。

以选择题为例，__年卷中的12、13、14、18、19、20题，其中第14和19题选项直接以时间表述。__年卷中，考查时间和明确时代特征的有第14、16、18、19、21、23，排列时间顺序的有第20题，

注重各模块间的交融，重视迁移能力考查。

卷主要体现在选择题部分，如13题中国古代生产和科技(必修二和三)，18题穿西装的孔子(必修三和1B模块)，19题到民间去(必修一和三)，20题(必修一、三，选修4)，21题国际共运(必修一和选修4)。非选择题中没有延续这理念。

相比之下，卷除了选择题有12题(该人物必修三，选修4)，22题(史前史:必修三，选修4)，非选择题有较多涉及，如38题(经济危机影响:必修二、选修3)39题(美国宪法:必修一、三)。由此可见，近两年的试题通过试题的精心设计重构通史体系。

4.个别专题知识点考查十分集中。

两年试题的考点集中于某个模块(如卷38题工业革命题，卷第38题民国时期民族工业)，更多是集中于某个专题(单元)内甚至是某课内。

5.充分发掘材料考查功能。

(1)获取和解读信息

卷有15题北宋赋税结构变化表;39题(1)工业革命满足的三项因素

卷中的15题卖新丝18题南澳一号，都体现了这一点。

(2)调动和运用知识

卷38题(1)问、(2)问等

卷38题(2)问(2)结合材料二和所学知识，概括1927--1937年中国民族工业发展态势，并分析1929-1933年资本主义世界经济危机对中国民族工业的影响。

(3)论证和探讨问题

卷38题