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体育锻炼能提高呼吸系统的功能

呼吸系统对人体的影响也是至关重要的。呼吸的过程是人体和环境进行气体

交换的过程，也就是供给人体几百万亿细胞新陈代谢中所需的氧气，排出二氧化

碳的过程。

呼吸系统功能的潜力也很大。一般人安静时一分钟内通气量为4200毫升，

剧烈运动时每分钟肺通气量可高达120升。这说明体育锻炼能大大提高人体的呼

吸功能。据沈阳体育学院体育卫生科研小组研究，辽宁省7—17岁的业余体校学

生的肺活量显著高于同年龄的一般中小学生。男生平均高936毫升，女生平均高

844毫升。

体育锻炼不仅能大大提高肺通气量，特别是它能不断地提高人体供氧能力。

国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好手段，关键

是氧气，健身跑时的供氧比静坐时多8—12倍。”根据瑞典学者安德森等人的研

究，在青春期接受游泳训练的女孩，较一般女孩肺总容量可增长12%，肺活量可

增长13.4%，最大吸氧量可增长10.2%。

体育锻炼能提高循环系统的功能

人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。心脏是动力器官，血管和

淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。人体通过循环系统的活动，向全身

几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物

质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功

能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。

因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定

人的健康状况和体质水平。

据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏

次数比一般人少，而每搏输出量比一般人大，较快地适应剧烈运动的需要，且运

动后恢复也较快。正常人安静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时，每

分钟可输出血量20000毫升，而有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000

毫升。

据阿斯特兰德报告，30名瑞典优秀运动员，经过几上的系统训练（每周28

小时），发现最大摄氧量平均达到3.8T升/分（对照组仅2.6升/分），心脏容

积、肺容积、血红蛋白量也显著增大，且与最大摄氧量之间有很高的相关。停止

体育锻炼10年后的女孩，摄氧量平均下降29%，但心脏容积无大变化，这说明

青少年时期的锻炼对成年后心肺功能有深远影响。艾克劳姆发现11岁男孩训练

半年后，有氧工作能力提高15%；训练2年后，有氧工作能力提高55%，心脏容

积增加45%，肺活量增加54%，这些变化大大超过同龄青春期男孩。司帕莱纳罗

瓦用跑台机能试验测定最大摄氧量，发现受试者活动量越大，则功能越强，其变

化强度在青春期最大，说明青春期阶段对锻炼的作用最敏感，是体育锻炼的最好

时机。

北京阜成路学校，于1980年9月和1981年6月对平均每天坚持一小时全面

的初一甲班学生作了两次台阶试验（3分钟内连续上下台阶90次，台阶高度，

男生40厘米，女生35厘米），结果表明，他们的心血管系统功能得到显著改善，

详见表7。表中的数值表明，男女生1981年6月负荷后的即刻心率比9个月前

显著降低；负荷后1分钟心率恢复速度1981年比1980年快；1981年负荷后3

分钟的心率，男女生均已恢复到接近安静时的水平，而1980年负荷后3分钟的

心率比安静时高得多。这些事实证明了体育锻炼对心血管机能具有良好影响。登

阶运动后心率的变化（次/分）

体育锻炼能改善神经系统的功能

神经系统是人体的“司令部”。神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体

各器官系统的功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用。

通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、

均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质

和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质

保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少10—20倍，

大脑耗氧量占全身耗氧量的20%—25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合

理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。

随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调

节能力也可得到不断提高和完善。