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儿童青少年体适能课程设计

少儿体能课

不同年龄段的儿童、青少年具有不同的发育特点，我们对

他们的运动表现根据心智认知水平和身体素质

发展敏感期等，主要从运动技能、身体素质、运动知识以

及性格品质四个方面进行综合提升。

我们体能健康管理中心根据年龄将3-12岁儿童分为3个

阶段，每阶段体能训练的重点不同。

(3-5岁)

3-5岁孩子主要通过体能游戏的形式研究动作模式、基础

动作技能，身体素质方面通过自重发展速度力量，主要研究简

单的运动解剖知识来认识身体，同时通过小游戏提高自身安全

感，让孩子能够更好的适应新环境。

同时，在运动生理知识方面，主要让孩子认识人体器官等，

同时培养孩子主动探索的精神。

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(6-8岁)

6-8岁的孩子通过动作模式、基础动作技能的研究，开始

向基础运动技能过渡，由于孩子6岁左右神经系统发育速度加

快，进入动作速度敏感期，所以发展速度力量，进一步研究运

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动解剖、运动生理知识，着重培养勇气、友爱的品质。，同时

该年龄段孩子即将或已经进入小学，所以我们健康中心会在课

程中帮助孩子培养

秩序感和构造观念，养成良好惯，学会展示自我。

(9-12岁)

9-12岁的孩子除了增加基础运动技能的训练比重外，也

会研究较简单的动作技术，开始接触有负荷的力量练，通过要

求动作幅度发展柔韧性。此时孩子即将进入青春前期会研究一

些营养知识，帮助孩子健康饮食，通过训练养成勤奋、努力、

坚持等良好品质。同时，着重研究基础运动技能及加速跑、变

向等动作技术，同时开始了解一些专项运动，提升力量水平，

让孩子在运动中增加自信，并能够进行自我管理，提高与他人

的

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协作能力。

XXX：健康体适能和竞技体适能

健康体适能：心肺耐力（有氧体适能）、身体组成（脂肪

百分比）、柔韧性、肌力肌耐力竞技体适能：速度、气力（速

度和气力迸发力）、回响反映（回响反映速度）、平衡、协调、

灵敏（敏捷）训练目标

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1、身体自测篇

2、动作发展与动作能力

3、柔韧性

4、灵活度

测评方法、提升方法与训练方式

颈前引-收下颚、圆肩-肩外旋，大拇指向外、骨盆前倾、

骨盆后倾、膝内扣、膝外翻、踝枢纽韧带薄弱

体侧基本内容

坐位体前屈，仰卧举腿，蝴蝶压腿-行进间摆腿（分静态

拉伸与动态拉伸）

肩的灵活度-背后上下拉手，髋的灵活度，灵敏是指人体

在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动

方向

的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关，

而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，

因此是一种内容庞大的身休素养。

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灵敏性好不好，可以从以下方面来评价;一是，是否具有

快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力;

二是，

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在完