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散打运动打沙袋注意事项

导语：打沙袋是搏击基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬

度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点;是不可蛮干，应环绕沙

袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离

发动攻击。

?①初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋

的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成

错误动作，难以纠正。

?②练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘

关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上

专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用

力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2-3组空击后，再进

行击打练习。

?③在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保

持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿

招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力

太猛，以免受伤。

?④在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势，击打后立即收招并

作好防守，以形成良好的动作习惯。

?⑤击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实

战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做

到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤

动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。

?⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常击打的部位形成凹陷，练习

时应注意避免击打在凹陷与平坦部位的交接处，因该部位易于是拳脚滑

动，造成扭伤。

?⑦初学者在击打沙袋练习时，应先进行单个招式的练习，最好是

从直拳练习开始，因为直拳易于掌握。然后再练习摆拳，勾拳拳法，再

练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地掌握单个招式的基础上做各种招式

的穿插、组合、连续击打动作的练习。

?⑧初学者在击打沙袋练习时，一定要注意动作的正确性，击打时

动作的速度应先慢后快，重量应先轻后重。并且一定要结合步法进行打

击，不能只注重招式，而忽略步法和全身协调用力的技术要求。否则在

实战和比赛中难以得到应有的发挥。

?⑨初学者在练习击打沙袋的过程中，要不断地摸索掌握沙袋被击

后的颤动规律，注意出招时用力的时间、距离和角度，尤其在击打摆动

的沙袋时更应如此，否则容易发生手指、手腕、肩肘、关节受伤事故。

?⑩应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容

组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根

据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。

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