健康生活方式医学课件.pptxVIP

健康生活方式;健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

——《中国公民健康素养——基础知识与技能》第3条;现代人健康情况;;健康在您手中;所以······;健康生活方法,是指有益于健康习惯化行为方法。

表现为生活有规律、没有不良癖好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信、平时注意保健、生病立刻就医、参与主动有益健康文体活动和社会活动等等。;健康生活方法关键包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

——《中国公民健康素养——基础知识与技能》第3条;四项标准;国人饮食习惯必需立刻来一场根本变革,恢复原有健康膳食结构,增加身体必需食物种类,把握好每日进食量与消耗平衡。

科学饮食“八字方针”;;维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化;控制——控制肉类、油脂、盐摄入量;增加:增加水果、奶、谷物及薯类食物;适量运动是健康源泉;能够降低血脂,减轻和改善脂肪肝、动脉硬化

可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病

可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松

降低肥胖

加强心肺功效

提升免疫力;频度、强度与连续时间

频度:每七天最少3次

锻炼必需坚持循序渐进,必需常常坚持。

每七天一次大量猛烈运动不仅不能达成健身目,反而有损健康。

强度:心率必需达成本人最大心率60%～70%

最大心率计算:180（强壮）或170（正常或较瘦）减年纪

连续时间:平均天天最少30分钟。

天天锻炼中应有20分钟左右时间维持在最大心率,不然锻炼效果就会大打折扣。;设计一套能长久坚持锻炼项目

依据:

已患慢性病者,应先找医生咨询合理运动量及运动注意事项;锻炼时间:可在晚9～10时左右进行锻炼

工间操:办公室工作人员做工间操是预防疾病好形式。

腰背肌锻炼;吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕联络,对健康有百害而无一利。

酒是多情物,也是双刃剑。少许酒是健康之友,多量酒则是罪魁祸首。;英国著名癌症教授Peto于1950～半个世纪研究汇报:

男性39～60岁组因吸烟致死占42％;

女性33～60岁组因吸烟致??占18％。;;16岁以下儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭显著多于不吸烟家庭

5岁以下儿童有呼吸道症状——吸烟家庭44.5%显著多于不吸烟家庭33.5%;;吸烟对不一样人群危害;被动吸烟一样有害;过量饮酒会使食欲下降,食物摄入量降低,轻易发生多个营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。

会增加患高血压、脑卒中等疾病危险。

会造成交通事故和暴力事件发生;饮酒时最好选择低度酒,不空腹饮酒,不劝酒;

饮酒时不一样时饮用碳酸饮料;

高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。;心理健康内涵;心理养生四要素;心胸开阔戒懒惰

知足常乐助人为乐自得其乐

忘记过去不攀比

享受今天展望明天;定时进行健康体检,能够有针对性改变不良生活行为习惯,降低健康危险原因对健康危害;对检验中发觉健康问题和疾病立刻采取方法,维护健康。

早期发觉潜在致病因子,立刻给予矫正诊疗。

观察身体各项功效反应,适时给予改善。

加深对自我身体机能了解,改变不良生活习惯,避免危险因子产生,以期保持健康。;随时了解自己健康情况,立刻查出早期病变

每年最少作一次体检

高危人群六个月作一次体检;时间能够分为三类

休息和睡眠不仅能够消除疲惫,恢复体力,同时能够保护心理健康,维护人正常心理活动

注意饮食、运动和睡眠是健康保健关键路径;消除疲惫,恢复体力

保护大脑,恢复精力

增强免疫力,康复机体

促进生长发育

延缓衰老,促进长寿

有利于皮肤美容;成年人通常天天要确保7-8小时睡眠。

儿童和青少年睡眠时间应该更长部分

晚上10点至凌晨4点是最好睡眠时间

睡眠应该尽可能顺其自然;“121”生活方法

日行一万步

吃动两平衡

健康一辈子;;每日运动目标;少吃一两口,多动十五分

粮食七八两,油脂减两成

蔬菜七八两,奶豆天天有

持之以恒做,健康体重得;假如天天步行6000步做不到,能够将其她运动折算成走步。

从消耗能量角度,步行1000步能够折算成:;身体活动6千步;提倡健康生活方法;结束语;三个问题