第十课 跟拖延说再见　教案 2024—2025学年南大版初中心理健康九年级全一册 .docx

第十课跟拖延说再见

教学目标

让学生理解拖延的心理机制。

教授学生识别和管理拖延行为的策略。

通过实践活动帮助学生克服拖延，提高学习效率。

教学重难点

教学重点：

分析拖延原因：引导学生深入探讨导致拖延的各种原因，如恐惧失败、完美主义、缺乏动力、自我调节能力不足等。理解这些原因是制定有效克服拖延策略的前提。

掌握克服拖延的策略：教授学生一系列实用的时间管理和自我激励技巧，如设定明确目标、制定合理计划、分解任务、自我奖励与惩罚等。这些策略将帮助学生提高自我管理能力，减少拖延行为。

教学难点：

自我反思与自我管理：鼓励学生进行自我反思，识别自己的拖延行为及其原因，并制定个性化的行动计划。这需要学生具备一定的自我认知能力和自我管理能力，对于部分学生来说可能是一个挑战。

教学准备

投影仪或黑板

活动材料（纸张、笔、计时器等）

角色扮演道具

案例研究材料

教材分析

认识拖延：教材首先介绍了拖延的定义、类型和危害，旨在培养学生对拖延问题的认识。通过了解拖延的普遍性及其对学习和生活的负面影响，学生可以更加重视这个问题，并产生克服拖延的意愿。

分析拖延原因：教材深入探讨了导致拖延的各种原因，包括任务难度、自我调节能力、动机缺乏、时间管理能力差以及完美主义等。这有助于学生识别自己的拖延行为背后的根源，从而制定更有针对性的克服策略。

克服拖延策略：教材提供了一系列实用的时间管理和自我激励技巧，如设定明确目标、制定合理计划、分解任务、提高自我调节能力、增强动机、学会时间管理等。这些策略旨在帮助学生提高自我管理能力，减少拖延行为，提高学习效率和生活质量。

案例分析与讨论：教材通过案例分析的方式，让学生深刻认识到拖延的危害，并激发他们战胜拖延的决心。

教学过程

一、引入

1.引入故事：拖延的小羊

讲述一个关于小羊拖延的故事。小羊每天都需要割草来储备冬天的食物，但它总是觉得今天天气太好了，应该享受一下，明天再割草也不迟。结果，冬天来了，小羊因为没有足够的草料而挨饿。通过这个故事，引出“拖延”的概念，并让学生思考拖延可能带来的后果。

2.互动讨论：我与拖延

提问：“你们在生活中有没有遇到过拖延的情况？当时是怎么处理的？结果如何？”鼓励学生积极发言，分享自己的经历和感受。通过学生的分享，引导学生认识到拖延的普遍性，并激发学生对解决拖延问题的兴趣。

二、知识讲解

1.拖延的定义与特点

详细解释拖延的定义，指出拖延是一种逃避任务、推迟行动的心理倾向。同时，强调拖延的特点，如拖延者往往知道拖延的危害，但难以控制自己的拖延行为；拖延行为通常伴随着焦虑、内疚等负面情绪。

2.拖延的原因分析

引导学生分析拖延的原因，包括外部原因（如任务难度、环境干扰）和内部原因（如恐惧失败、追求完美、缺乏动力）。通过讨论，让学生认识到拖延的原因是多方面的，需要综合考虑。

3.拖延的影响

介绍拖延对个人学习、生活和心理健康的负面影响。例如，拖延可能导致学习成绩下降、工作效率降低、人际关系紧张等。同时，强调拖延对心理健康的危害，如焦虑、抑郁等心理问题。

三、活动环节

1.角色扮演：拖延与克服拖延

将学生分成若干小组，每组选择或设计一个与拖延相关的场景。然后，每组选出一名同学扮演拖延者，其他同学扮演帮助者。在场景中，拖延者表现出拖延的行为和情绪，帮助者则通过劝说、鼓励等方式帮助拖延者克服拖延。通过角色扮演，让学生亲身体验拖延的危害和克服拖延的方法。

2.案例分析：战胜拖延的成功案例

提供几个战胜拖延的成功案例，让学生分析这些案例中的成功因素。例如，某个学生如何通过制定详细的计划、设置合理的目标、寻求他人帮助等方式成功克服拖延。通过案例分析，让学生认识到克服拖延需要付出努力，但只要有正确的方法和态度，就一定能够成功。

3.时间管理工具实践

介绍几种常见的时间管理工具，如番茄工作法、时间矩阵等。然后，让学生选择一种工具进行实践。例如，可以让学生使用番茄工作法来完成一项任务，并观察他们的表现。通过实践，让学生感受到时间管理工具的有效性，并学会如何在实际生活中运用这些工具。

四、实践操作

1.制定个人行动计划

引导学生制定个人克服拖延的行动计划。首先，让学生列出自己经常拖延的任务和原因。然后，让他们针对每个任务制定具体的行动计划，包括设定明确的目标、制定详细的计划、设定时间限制等。最后，让学生将行动计划写下来，并贴在显眼的位置，以便时刻提醒自己。

2.小组互助与监督

将学生分成若干小组，每组选择一个组长。组长负责监督组内成员的执行情况，并定期向汇报。同时，鼓励组内成员之间互相鼓励、互相监督，共同克服拖延。通过小组互助与监督，让学生感受到集体的力量，增强克服拖延的信心和动力。

3.实践反馈与调整

在实践过程中，定期收集学生的反馈意见，了解他们的执行情况和遇到的问题。然后，根据