大学生心理健康教育微课版第七章思考题及参考答案.docx

什么是压力？大学生如何应对压力？

压力是指作用于物体的力。心理压力又称精神压力，是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验，是人们的需要和满足需要的能力之间存在不平衡时所产生的一种生理上和心理上的反应。

压力的产生

引起心理压力产生原因就是压力源，它是引发个体进行评估并带来压力的刺激或物理环境。压力源并非来源于真正的外部要求和个体各种能力之间的不平衡，而是个体知觉到这两者的不平衡。

躯体性压力源。它指通过对人的躯体直接发生刺激作用造成身心紧张状态的刺激物，包括物理性刺激（过高或过低的温度）、化学刺激（酸、碱）、生物性刺激物（细菌、微生物）等。

心理性压力源。它指来自人们脑中的紧张性信息，如心理冲突与挫折，不祥的预感以及学习、工作有关的压力等。心理性压力源直接来自人的头脑，反映人心理方面的困难。当一个人面对压力时，在没有任何实际压力反应之前会先辨认压力和评价压力，如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的实际能力估计过低，那么对压力的反应必然也大。

社会学压力源。它指造成个人生活方式上的变化和要求人们对其做出调适的事情，如个人生活中的变化、社会生活中的事件等。

文化性压力源。它指从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、风俗习惯和生活方式，从而产生压力。例如，新生进入大学不适应或出国留学与人沟通困难等。

大学生应从以下几个方面来积极应对压力：

塑造健康积极的心理基础

培养乐观向上的人格

保持轻松愉悦的情绪

建立客观的自我认知

正确认识压力与挫折

调整认知，转换视角

合理归因，正确面对

积极应对压力与挫折

确定恰当期望，淡化动机冲突

采取积极心理防御机制，做好自我调适

积极进行心理调适的方法。（1）合理宣泄法。积极的心理暗示（3）转移注意法（4）自我放松法

主动寻求帮助，寻找社会支持

用坚强意志，战胜压力与挫折

大学生常见的挫折都有哪些？如何看待挫折？

所谓挫折就是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使需要和动机不能获得满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。构成挫折的要素有三个方面：挫折情境，挫折认知和挫折反应。

考试成绩不理想、失恋、天灾人祸等，挫折情境往往与压力源有关。导致大学生产生挫折感的原因中，除了我们在大学生常见压力源中提及的学习压力、就业压力、情感压力、人际压力和经济压力。

遇到挫折并不可怕，大学生要学会正确认识压力与挫折，可以从以下几个方面来认识：

1、调整认知，转换视角

寓言《驴子的故事》中说道：“有一天，农夫的一头驴子不小心掉进一口枯井里，农夫想尽办法要救出驴子，但始终救不出来。最后，农夫决定放弃。于是，农夫便请人将这口井填上，并一起将井中的驴子埋掉。人们开始往井里铲泥土……驴子想到自己的处境，刚开始叫的很凄惨。但出乎意料的是，一会儿驴子就安静下来了。它将泥土抖落在一旁，然后站在泥土堆上面。就这样，它将大家铲在它身上的泥土全部抖落到井底，然后站上去。很快地，它便得意的上升到井口，快步跑开了。同样道理，我们在生活中所遭遇的种种挫折和压力，就如加在我们身上的“泥沙”，但换个角度看，它们也是一块块垫脚石。只要我们锲而不舍将它们抖落掉，然后站上去，那么即使掉落在最深的井里，我们也能安然脱困。

2、合理归因，正确面对

归因是指个体按照主观感受或经验对自己或他人行为及其结果产生的原因予以解释与推理的心理活动过程。面对压力与挫折要镇定自若，理智的分析压力与挫折产生的原因，这有助于大学生正确的认识压力与挫折。

美国心理学家维纳对人们失败的归因进行了研究。他认为，一般情况下，失败由客观因素（包括任务难度和机遇）和主观因素（人的能力与努力）造成的。人把失败归因于何种因素，对以后的活动、积极性都有很大的影响：把失败归因于主观因素，会使人感到内疚和无助；把失败归因于客观原因，会产生气愤与敌意。正确分析自己的成败归因模式，要特别注意避免韦纳上述所说的两种错误归因模式。当你遇到失败时，应冷静、客观的分析失败的原因，找出造成挫折的真实原因。如果因为主观不够努力而失败的，应当发愤图强、积极进取；如果因为方法不当或认知偏差引起的，应及时总结经验、吸取教训，这样才能有效的战胜挫折，缓解压力。