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家庭心理健康手册

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前言

人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。党的十九大作出了实施健康中国战略的重大决策部署，充分体现了对维护人民健康的坚定决心。

心理健康是健康的重要组成部分。加强心理健康，有助于促进社会稳定和人际关系和谐，提升公众幸福感。

《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡关注家庭成员心理状况，及时疏导不良情绪，营造相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱的家庭氛围和融洽的家庭关系。

每个人都有各具特色的家庭生活。家庭生活一点儿都不简单，怎样爱护家庭成员？怎样平稳应对家庭中出现的那些令人烦恼、痛苦的问题？怎样维护家人心理健康？……这些都需要家庭成员不断学习，以适应不断发展变化的家庭生活。

本书以浅显易懂的语言对心理健康、常见的精神障碍和心理行为问题进行基本的知识普及，这对家庭成员来

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说，是必要的知识储备。

同时，作者基于多年的心理学实践，立足家庭心理学，总结出营造幸福家庭的五大原则。在此基础上，针对家庭中常见的心理困扰给出易于操作的应对策略。

公共安全事件及生活变故也会直接影响家庭成员心理健康，对于这些特殊阶段的心理照顾，本书亦提供了实用的应对方法。

知识普及与方法运用的结合是本书的特色。本书力争通过浅显的语言，将实用、好用的维护家庭成员心理健康的技能分享给大家。

本书希望用精简的语言表达出更多的内容，但囿于篇幅，有些部分未能更具体地展开，留待以后进行完善。

大道至简，知易行难。知识的价值在于应用。常有人说：道理懂得很多，依然过不好生活。在此，作者强调阅读本书时“行动”的重要性。每阅读一部分，对照自己家庭的实际情况进行实践，将书“由薄变厚”，就会有实实在在的收获。

祝愿大家身心健康，祝愿人人拥有美好的家庭生活！

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目录

第一章

第一章心理健康知识概述

一心理健康是健康的重要组成部分/002二关注心理健康/005

三人生不同时期可能会出现的心理困扰/009四一些特殊群体容易产生的心理困扰/019五学习心理知识，维护心理健康/021

第二章营造幸福家庭的五大原则

一理解不同成长背景带来的差异/024二尊重每一位家庭成员/029

三学会换位思考/034四牢记有效沟通/038

五做好情绪管理和压力管理/043

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第三章

第三章家庭常见心理困扰应对策略

一因家庭角色适应引发心理困扰的应对策略/050

二因夫妻关系引发心理困扰的应对策略/057三因孩子教育引发心理困扰的应对策略/061四因孩子性格引发心理困扰的应对策略/068五因亲子关系引发心理困扰的应对策略/072

第四章公共安全事件及生活变故的家庭心理照顾

一公共安全事件下的家庭心理照顾/080

二因生活出现变故引发心理困扰的应对策略/086

第五章常见的精神障碍和心理行为问题知识

一焦虑状态/092二应对失眠/096

三正确认识抑郁症/101

四预防老年痴呆/105

心

心

理

理

第

第健

康

一

一

知

章

章

识

识

概

概

述

述

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一心理健康是健康的重要组成部分

心理健康，是指人在成长的过程中，认知（通俗地讲，认知就是人们对事物的认识和看法）合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和睦以及社会和谐。

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。这是目前大家公认的观点。

心理健康会受到身体健康的影响。如，慢性疾病患者中抑郁症、焦虑症等心理疾病的发病率比普通人群更

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小贴士

保持心理健康的每天五件事

1保持联系。与家人、朋友、同事和邻居保持联络，既能丰富我们的日常生活，也可以增强人际交往，保持良好的人际关系。人际关系越牢固，幸福的可能性就越大。

2开展活动。无论是健身运动还是其他各种强度的活动，只要动起来，不仅可以保持身体的灵活与健康，还可以带来愉快的感受。

3热爱生活。留意生活中的美好体验，保持对生活的热爱。

4终身学习。活到老，学到老，保持学习，学习中的挑战与满足感会带来快乐与自信。

5付出。授人玫瑰，手有余香。传递善意与幸福给别人，自己也会获得更大的幸福。

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高。消极情绪会导致人的免疫水平下降，癌症、冠心病、消化系统溃疡等都是与消极情绪有关的心身疾病。

长期处在较大的压力状态而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

因此，一个健康的人，