心脏有三大杀手，最爱十大食物，急救三招必须谨记！.pdfVIP

百学须先立志。——朱熹

心脏有三大杀手，最爱十大食物，急救三招必须谨记！

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，

以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机

盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。一旦心脏出了

问题，生命就会受到严重威胁。小编总结以下“养心经”，快来学！

心脏三大杀手

1、心脏最无声的杀手是“盐”

有专家在小老鼠身上做实验，一组喝清水，一组喝盐水，一段时

间后结果喝盐水的小老鼠血压升高50毫米汞柱。盐吃多了以后，咱们

这个血管壁里就容易血管收缩痉挛，容易导致血压增高,血压一高就会

引起心脏病。

调研发现，盐里少点钠，放点钾盐，就是放点氯化钾，虽然还有

咸味，但血压就能降下来。因此，含盐高的食物都要少吃，如榨菜，

方便面，肉肠，味精。

百学须先立志。——朱熹

2、心脏第大二杀手是反式脂肪酸

很多人不太注意反式脂肪酸，对反式脂肪酸也了解的很少。反式

脂肪酸被誉为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源是部分氢化处理的植

物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点，在蛋糕、

饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入

反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。

3、愤怒是心脏的一剂毒药

《三国演义》中诸葛亮骂死王朗，三气周瑜，乃至周瑜最终仰天

长叹“既生瑜，何生亮?”随即吐血而亡的故事家喻户晓。许多人可能

百学须先立志。——朱熹

会心生疑问，这可能吗?人真的能被气死吗?

姑且不追究历史故事的真实性，但科学研究显示，气死人的确不

是传说！欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑

卒中的风险是平常的3～5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这

些都是引起猝死的罪魁祸首!

人有“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，但大致可分为

“积极”和“消极”情绪两大类。积极情绪促进机体功能活动良性循

环，对心血管有保护作用。而消极情绪则会释放大量肾上腺素和去甲

肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血

压升高，心脏负担加重。

护心腰围再减5厘米

•

“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹

果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带

来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高

血压、心脑血管疾病。研究表明：体重增加

10%，胆固醇平均增加18.5%，冠心病危险增

加38%；体重增加20%，冠心病危险增加

86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的

高血压病人冠心病患病率增加1倍。

百学须先立志。——朱熹

心脏最爱十大食物

1、坚果：坚果中富含对人体有益的不饱和脂肪酸，预防冠心病。

2、苡米：加速肝排除胆固醇保护心脏健康。

3、黑芝麻：维持血管弹性预防动脉硬化。

4、黄豆：促进体内脂肪酸和胆固醇代谢。

5、玉米：良好的胆固醇吸收剂。

6、马铃薯：高钾蔬菜心功能不全的患者常吃可补钾。

7、菠菜：含丰富