睡赞睡眠有道系列讲座第四节如何坚持行为治疗00课件讲解.pptx

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江苏医药职业学院郑永亮睡赞睡眠有道系列讲座第四节：如何坚持行为治疗知识产权归江苏医药职业学院与江苏众享创网络科技有限公司共同所有睡赞--人人健康，天天睡赞！

失眠最常见的类型：入睡困难一到睡觉时间就担心自己今晚能睡着吗？一上床就胡思乱想、思绪不断，如过电影一般。推迟上床时间好无聊。半夜醒来睡不着离开床好难做到、起来不开灯好无聊。中午不午休，影响下午工作怎么办？……

困惑一一到睡觉时间就担心自己今晚能睡着吗？松弛疗法----三调养心功

三调养心功要点调身调息调心出现不适如何应对？

困惑二睡前我总是会想工作的事情，想着想着就失眠了。明天有重要活动，我就容易今晚失眠，怎么办？睡前焦虑日记

困惑三根据上一周的睡眠日记，推迟晚上上床时间，推迟后无聊怎么办？中药足浴法：补虚安神方：艾叶30g、黄芪30g、当归15g、伏神15g、玫瑰花10g、干姜15g、酸枣仁15g；泄火安神方：夏枯草30g、夜交藤30g、酸枣仁15g、玫瑰花10g、知母15g、栀子15g；柴胡15g

困惑四一上床就开始胡思乱想怎么办？有没有办法帮助快速入睡？上床半小时内练习腹式呼吸，睡不着半小时离开床。

腹式呼吸技术要点深深的吸气、满满的呼气双手放在腹部感受呼吸时腹部起伏的的感觉。让自己的意识集中在呼吸和腹部起伏的感受中

困惑五上床后睡不着离开床无聊怎么办？避免开灯光照练习三调养心功避免剧烈运动

下节课我们介绍睡前、半夜醒来各种情绪波动的情况及其应对方法

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