睡赞睡眠健康管理系列讲座第十节运动与睡眠促进21课件讲解.pptx

;什么运动形式对睡眠有帮助？

运动多长时间是最好的状态？

什么时间安排运动对睡眠有帮助？

;;运动形式;运动时长和频率;近期丹麦的一项横断面研究，纳入7706例日班工作者;;;运动要有规律：每个人都需要规律的锻炼，它不仅能帮你强生健体，更能帮助你提升睡眠质量。制订锻炼时刻表，锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

运动时间以白天为宜：每天坚持0.5～1小时的活动，时间以下午为宜。夜间的运动不要过于激烈，并且最好在睡前四小时前进行。

睡眠前宜做一些轻微活动或静坐冥想，使身体有些困乏，易于入睡。;传统功法-太极拳;情志过极而失眠时针对性练习气功五禽戏;虎戏-怒-肝;熊戏-思-脾;鹿戏-惊-肾;谢谢，下节课我们讲有膝关节疾病人群的运动方法，敬请关注！