睡赞睡眠健康管理系列讲座第十节饮食与睡眠促进00课件讲解.pptx

;复习导入;睡眠日记;饮食与睡眠促进;一、饮食时间有规律;;;;研究人员使用果蝇测试睡眠是否与食欲记忆的形成有关。研究表明,训练后饱食的果蝇需要睡眠来巩固记忆,而饥饿果蝇的记忆力并未受到睡眠剥夺的影响。提示熬夜吃宵夜，不利于记忆。;饮食生物钟调控倒时差问题;晚餐以面食为主有助于睡眠，日间以肉类为主，有利于提神。;忌饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料及麻黄素类兴奋剂

避免睡前饮酒、抽烟

;三、饮食数量有节制;NatalieParletta等发表了HELFIMED研究，共纳入了152名抑郁患者，并将其随机分入高强度的社会支持对照组及地中海饮食干预组，下图为地中海饮食组（左）与社会支持对照组（右）的抑郁评分改善状况;促进睡眠的药食两用之品

人参杀人无过，大黄救人无功。

体质辨识、精准施膳;寒者热之，热者寒之；虚则补之，实则泻之。;谢谢大家，下节课我们讲运动与睡眠促进

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