睡赞睡眠有道系列讲座第五节失眠的日间疲劳及其应对06课件讲解.pptx

江苏医药职业学院郑永亮睡赞睡眠有道系列讲座第五节：失眠的日间疲劳及其应对知识产权归江苏医药职业学院与江苏众享创网络科技有限公司共同所有睡赞--人人健康，天天睡赞！

失眠的日间疲劳及其原因BorbélyA.A.etal.J.Biol.Rhythms1999

日间疲劳的消极后果入睡困难工人的离职几率是无失眠工人的1.29倍（p?=?0.033).相反，与非疲劳工人相比，疲劳工人离职的几率低0.73-0.77倍（p??0.05).结论与疲劳感不同，入睡困难对未来工作状态有负面影响。造成失眠患者放弃坚持睡眠限制、刺激控制的治疗方法，放弃治疗机会。插入音频SagherianK,ByonHD,ZhuS,RoseK.Insomniasymptoms,fatigue,andfuturejobexitinAmericanolderadults.AmJIndMed.2021Feb;64(2):127-136.

中医药改善日间疲劳的方法中药推拿自我按摩身体扫描

中药既往疲劳综合症中医治疗多采用脏腑辨证，涉及脏腑主要是五脏，主要从五脏虚损、气机失调辨正为主。从气血津液方面以气、血亏虚为主，涉及痰邪。西洋参、太子参、黄芪、大枣、阿胶、龙眼肉、枸杞子、浮小麦、甘草

静心推拿静心推拿中的推拿放松疗法是以柔和的手法，通过对头部、背部穴位、经络的按摩和梳理，以达到调气血、安神志、除烦扰的目的。推拿标准为：按照从阳到阴的顺序，依次按摩额头面部穴位、头部刮痧、头部指拿、枕部穴位、颈部穴位、提肩抬背、耳周穴位，最后以掌上明珠收功。全程采用轻柔和缓的按摩手法，让体验者有一种很安全、被呵护、很温暖的舒适感觉。全程20分钟左右，推拿过程中配合沉香疗法及五行音乐疗法、催眠松弛疗法。

阴阳入阴推拿法

自我应对法温水洗头自我按摩节律床催眠

温水洗头有研究发现：体温在白天与夜间温差大，容易获得深度睡眠。反之，睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，温差较小的缘故。此外，体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。在40℃的洗澡水中泡15分钟之后，体温会增高约0.5℃。体温获得短暂的增高，是为能够更快速地散热，[11]Karuchi,K.,etal.,Warmfeetpromotetherapidonsetofsleep.Nature,1999.401（6748）：p.36-7.

自我按摩头部的自我保健按摩，具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。1.预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。2.分推前额，将双手拇指指腹交替推前额正中，或双食指适当用力沿前额分推至太阳穴0.5~1分钟。3.揉按角孙穴、率谷穴，将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按0.5~1分钟。4.按揉百会穴，将右手中指指腹放在头顶百会穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。5.按揉风池穴，将两手拇指指腹分别按在同侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5~1分钟。6.震耳孔，将两手食指指尖插塞入同侧耳孔，轻轻震动10余次后猛力外拔，反复操作10~20次。7.梳推头部：双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10~15次。8.搓手摩面，将双手相互搓热，然后分别放在同侧面部，轻轻摩揉面部，反复操作5~10次。

身体扫描我们的身体和我们的心往往分离，身体在做一件事，而心却在想着另外一件事。通过身体扫描练习，身体成为了意识的关注对象，当我们将意识集中于身体时，我们建立了身体和心灵的连接，两者合二为一，因此，我们也将狂放不羁的心，牢牢地拴在了身体的感知上。身体扫描的方法很简单，就是按照一定的顺序，逐步去体验身体头部、胸部、背部、上肢、腰部、下肢等每一个部分的感觉。通过身体扫描，保持对身体各个部位的觉知，熟悉身体的各种感觉，从而熟悉自己的身体。发现疼痛和酸胀等不适，也可以通过心灵主动控制这样的感觉，从而控制身体，提高对身体的觉知和对身体健康的主动控制，长期练习，必将受益无穷。

身体扫描引导音频

节律催眠床

案例分析

一周后的睡眠日记

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下节课我们将改善睡眠的饮食方法

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