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小学四年级青春期心理健康教育教案

四年级青春期心理健康教育教案之体验心理放松

活动目的：

1、帮助学生学会释放紧张的绪，学会放松自己。

2、让学生一起体验放松的感觉，掌握自我放松的方法和技巧。

活动时间：

大约20分钟

活动道具：

放松音乐

活动场地:

室内

活动步骤：

1、热身游戏“过电”

全班同学站成一个圈，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上

与旁边同学的左手手心接触。老师随机喊出一些数字，当数字的尾

数是7时（如27、37、47、107等），学生要尽快左手抓住，右手

躲开，体验心理紧张的感觉，可以多次重复。

2、让学生先体验肢体的紧张感觉。按顺序体验手臂、头部、

躯干和腿部的紧张感。

（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧绷右前臂；伸出

左手，握紧拳，紧绷左前臂；双臂伸直，同时握紧拳，紧绷手臂。

2（）头部的紧张。皱起前额部肌肉，皱眉头；皱起鼻子和脸

颊（可以咬紧牙关，使嘴角向两边拉伸，膨胀脸颊，仿佛在极度痛

苦中用力）。

3（）躯干部位的紧张。耸肩，紧绷肩部肌肉；挺胸，紧绷胸

部肌肉；拱背，紧绷背部肌肉；屏住呼吸，紧绷腹部肌肉。

4（）腿部的紧张。伸出右腿，像踢墙一样用力，紧绷右腿；

伸出左腿，像踢墙一样用力，紧绷左腿。

3、让学生进行想象放松。

“我躺在清澈的海滩上，细软的沙子。我感受到温暖的阳光，

听到海浪声，感到舒适。微风吹拂，带走我的思绪，只留下金色阳

光。海浪拍打着海岸，思绪随着节奏起伏。温暖的海风吹拂，带走

心中的烦忧。我感受到柔软的沙滩、温暖的阳光、轻柔的海风，心

中只有蓝天和大海。阳光照耀全身，暖洋洋的。轻松暖流流入右肩,

感到温暖沉静。呼吸变得缓慢而深沉。轻松暖流流入右手，感到温

暖沉静。呼吸变得缓慢而深沉。轻松暖流又流回右臂，感到温暖沉

静，再流入背部，感到温暖沉静，从背部转向脖，脖感到温暖

沉静。

我的呼吸变得缓慢而深沉。轻松暖流流入左肩，感到温暖沉静。

呼吸变得缓慢而深沉。轻松暖流流入左手，感到温暖沉静。呼吸变

得缓慢而深沉。轻松暖流又流回左臂，感到温暖沉静。

我呼吸变得越来越缓慢，心跳也变得更有力。轻松暖流流入右

腿，感到温暖沉静。呼吸变得缓慢而深沉。轻松暖流流入右脚，感

到温暖沉静。呼吸变得缓慢而深沉。轻松暖流又流回右腿，感到温

暖沉静。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到

温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻

松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切,

四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。

静（默几分钟后结束）

4、学生分享体验感觉

注意事项

1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无

关刺激。

2、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不

紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅上，也可以躺在地板

上。

3、放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几

个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。

活动扫描

1、活动点评：

紧张和疲劳是现代许多人的感觉，对中学生而言，他们在繁重

的学业压力下，情绪容易紧张焦虑。学会放松，不仅可以松弛自己

的紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。放松技术有

很多种，它们对调节情绪都是比较有效的，效果大小因人而异，主

要取决于是否真能掌握要领。要领主要有二个：

(1)在整个放松过程中耍始终保持深慢而均匀的呼吸；

(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。