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疫情期间学生心理健康教育

背景：一场突如其来的疫情，打破了原本应该充满祥和欢

乐的节日氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，

那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着亿

万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影

响着公众心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。

目录：

1.疫情时期，学生的心理可能出现哪些不良反应?

2.面对疫情，学生应该如何做好自身心理防护?

3.面对疫情，学校和老师应该如何做好学生心理防护?

一、疫情时期，学生的心理可能出现哪些不良反应?

在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，精

心策划的家庭旅行没有了，春节的各种聚会取消了，不能约上

三五小伙伴一起玩乐，并且还要经常被逼着洗手、戴口罩，学

校推迟了开学……这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准

备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的

心理。而中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需

求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情

的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人

际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：在

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认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而

无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法;在情绪

上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各

种不同的困扰;在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书

或沉迷手机游戏网络电视;在人际交往上，会产生人际交往范

围极窄(缺少同伴交往)、交往能力和欲望都下降、易与家人争

吵等问题;在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问

题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情

的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等

行为。

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二、面对疫情，学生应该如何做好自身心理防护?

(一)劳逸结合，做好假期计划。延长的假期给了我们更多

自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。

所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱

乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学

习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同

时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、

健身操等，增强免疫力。

(二)调适心情，做自己情绪的主人。在这段时间里，我们

难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，

及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，

或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情

绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被

打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的

情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的

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“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试

以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，

但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信

我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出

的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的

思维，看到自己的力量和能力。

(三)保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。虽然不可以走

访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线

上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年，

聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度

过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫

情过后，我们再一起相聚!在家里，与父母相处的时间变多，可

以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己

的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的

家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。

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(四)及时求助，加强与父母老师沟通。如果发现自己的不

良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量

来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交

流自己内心感受，通过家长老师寻求专