做自己的健身私教教学设计-高二上学期心理健康主题班会-高中主题班会 .docx

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《做自己的健身私教》教学设计

【教学理念】

主题解读：《中小学心理健康教育指导纲要》指出，心理健康教育的总目标是：提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。

教育部等十七部门关于印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》的通知中提到，五育并举促进心理健康。其中，以体强心。发挥体育调节情绪、疏解压力作用，熟练掌握1—2项运动技能，让学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。所以，提升学生科学运动的意识与能力，能够帮助学生放松身心、和谐发展。

学情分析：高中生的学习节奏较为紧张，需要张弛有度的生活，才能更好地调控身心状态。但在现实中，学生尽管知道健身对自己有很多益处，但是更多地聚焦在有益于身体素质的提升方面，而忽略了健身对心理健康的促进作用。所以，本节课希望帮助学生从心理健康促进的层面来认识健身的积极意义。同时，带领学生一起探讨如何从健身方式、生活作息和饮食习惯等方面进行科学有效的健身运动。

【教学对象】高中二年级

【教学目标】

情感目标：感受和觉察健身时的正向感受和身心变化。

认知目标：认识到健身对于个体身心的积极影响。

行为目标：学会结合健身需求、合适的健身方式和营养搭配等方面制订专属的个人健身计划。

【教学重点】

制定专属的个人健身计划

【教学难点】

如何长期坚持健身

【教学方法】

讲授法、情境法、讨论法

【教学时长】

40分钟

【教学准备】

PPT、学案

【教学过程】

导入阶段

热身活动：拍拍操

师：首先，让我们一起来活动一下筋骨，学习一套热度不减的《拍拍操》。我们先尝试跟随着视频里的指令和节奏，一起动起来。

播放：《拍拍操教学版视频》

师：大家学得很快哦，感觉一下就掌握了要领。那么，就让我们挑战一下完整版的《拍拍操》。看看我们是否能够坚持到最后！

播放：《拍拍操完整版视频》

提问：一套神奇的拍拍操练习下来，身体和心情感觉如何？

小结：这套拍拍操拍下来，大家觉得身体得到了舒展，整个人充满了活力，心情也是无比的畅快。也正是如此，这套简单易学，适合男女老少的拍手操，成了很多人的健身首选方式。

那么，健身活动给我们身心带来哪些价值？我们可以如何科学地为自己量身定制健身计划呢？今天就让我们来到“健身教室”，一起学做自己的健身私教吧！

（设计意图：通过拍拍操的练习，迅速将学生带入健身的真实情境中，从身体和心理去感受健身的影响。同时，用问题链接到自己生活，从而引入主题。）

主题活动阶段

过渡语：首先，让我们一起来回顾一下，生活中有哪些常见的健身运动？

健身运动串烧

要求：

1.请跟随音乐，模仿图片里的健身运动。

游泳、快走、跑步、健美操、篮球、足球、网球、踏步走、骑车、跳绳、划船、引体向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、侧肩部伸展

游泳、快走、跑步、健美操、篮球、足球、网球、踏步走、骑车、跳绳、划船、引体向上、深蹲、弓步、高抬腿、弓箭步、侧肩部伸展

2.音乐停止后，请回想你刚才做过哪些健身运动呢？

提问：大家设想一下，如果长期坚持健身运动，可能带来哪些变化？（学生边回答教师边板书）

小结：我们发现健身不仅可以帮助我们提高身体素质，例如塑造更好的体型，提升肌肉的力量，增强身体的活力等，同时还可以提高心理健康水平，例如提升自信、增强毅力，提高抗压能力，调节情绪等等。

师：这让我想起日本高产作家村上春树在《当我跑步时，我谈些什么》中，将跑步和写作比作生命中前进的力量。40年来他每天跑步一个小时，几乎没有空白期。无论严寒酷暑，还是身体疲惫，他都会鼓励自己：“来吧，今天也加把劲，跑一圈去。”他享受着跑步的过程和超越自己的快乐。书中写道：“如果跑步的感觉可以写成话，那一定是：我正在和自己的过去比赛。”“跑步让我对自己更有信心，也让我更加坚强。”“跑步是我的独处时间，也是我与自然融合的时刻。”“跑步让我感到活力，让我更有创造力。”

健身私教养成四步曲

过渡语：既然健身对于我们有很多积极影响，那么如何为自己量身定制个人健身计划，做自己的“健身私教”呢？

Step1：设置怦然心动的目标

师：村上春树同时也在书中写道：“我热爱跑步，但我并不号召所有人都像我一样，去坚持跑步，坚持写作。”的确，我们每一个跑者的情况都不一样，有的是为了减肥而选择跑步，而有的是为了增强体质而跑步······每一个跑者都有一个属于自己的初衷。

思考：你为什么要健身？健身的哪些益处使你怦然心动？

请写下三个最吸引你的益处作为目标，让它们成为你的动力源。

健身益处1

健身益处1

健身益处3

健身益处2

温馨提示：将这些目标写下来贴在显眼处，眼睛所见，往往会左右你的行动，时刻提醒你、督促你。