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利用个性化体育课程培养高中生良好心理素质

摘要：高中生正处于成长的关键期，面临着来自学业竞争、同伴交往、父母期待等各方面的压力，应对不好往往会引发各种心理问题。作为学校原有体育课程的重要补充，个性化体育课程在培养高中生良好心理素质方面发挥着重要作用。实践表明，个性化体育课程能满足学生的个性化心理需求，在缓解压力、增强自信、培养团队精神和提高心理韧性等方面发挥着积极作用。此外，个性化体育课程设计与实施的具体方法要因人而异、因项目而异，并且要采取科学的评估方法。

关键词：个性化体育课程；个体差异；心理调适；心理素质

一、引言

高中生正处于身心发展的关键时期，面临着学业竞争、人际交往、自我认知等多方面的压力和挑战，具体如下。

（一）学业压力

高中课程难度增加，知识量增大，学习任务繁重。频繁的考试、排名以及高考升学压力，让学生长期处于紧张、焦虑的状态。他们需要花费大量时间和精力在学习上，面对激烈的竞争，对学习成绩的过度关注容易使学生产生挫败感和自我怀疑。

（二）人际关系压力

1.同学关系。在高中阶段，学生的个性逐渐凸显，同学之间可能会因性格、观念的不同产生矛盾。同时，社交圈子的变化和同学之间的竞争也影响着人际关系。

2.师生关系。部分学生可能因为不适应老师的教学方法、害怕老师批评或者与老师缺乏有效的沟通，导致师生关系紧张，影响学习积极性。

3.亲子关系。高中生正处于青春期，渴望独立和自主，面对家长的高期望和严格管束，部分高中生会产生逆反心理，继而引发亲子冲突，影响心理健康。

（三）自我认知压力

随着年龄的增长，高中生开始对自己有更高的要求和期望，对自身形象、能力、未来发展等方面有了更多的思考。当现实与理想存在差距时，容易产生自卑、抑郁等负面情绪。

上述问题应对不当往往会引发各种心理问题，而良好的心理素质有助于高中生应对这些压力和挑战，健康成长。体育课程作为学校教育的重要组成部分，不仅能够增强学生的身体素质，还在培养学生良好心理素质方面发挥着独特的作用。而个性化体育课程更能针对高中生的个体差异，满足不同学生的心理需求，提升他们的心理健康水平。

二、个性化体育课程在培养高中生良好心理素质中的作用

个性化体育课程是一种以学生为中心，充分考虑学生个体差异（包括兴趣爱好、身体条件、心理状况、运动技能水平等），为满足不同学生的体育学习需求而设计和实施的课程[1]。它打破了传统体育课程整齐划一的模式，以灵活的内容和生动的形式激发学生参与体育活动的积极性，促进学生身体、心理和社会适应能力等的全面发展。

（一）缓解压力与焦虑

运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，内啡肽具有类似天然止痛药的作用，可以缓解身体和心理的紧张；多巴胺则能带来愉悦感和满足感[2]。参与体育活动还能让学生暂时从学习和生活的压力源中解脱出来，将注意力集中在运动本身。

（二）增强自信心

根据学生的兴趣和能力设计的个性化体育课程，能使他们有机会在自己擅长的领域取得进步、提升自信。例如，在篮球专项课程中，学生通过不断练习，提高投篮命中率、运球技巧等，从而增强自信心。这种自信心会迁移到学习和生活中，使他们更有勇气面对其他挑战。

在一些具有挑战性的体育课程中，如攀岩课程，当学生克服对高度的恐惧而成功攀爬到顶点时，会获得巨大的成就感。这种克服困难的经历能让他们相信自己有能力应对各种艰难险阻，提升自我效能感。

（三）培养团队精神

在足球、排球等团队运动类的个性化课程中，学生需要与队友密切配合。每个队员都有自己的角色和任务，他们必须相互信任、相互支持、相互沟通。例如，在排球比赛中，二传手要准确地将球传给攻手，攻手要根据传球的质量和对方的防守情况选择合适的进攻方式。通过这种团队协作，学生能够学会理解他人、尊重他人的意见。

团队氛围也对学生的心理有积极影响。在团队体育活动中，成员之间共同努力、共同庆祝胜利、共同承担失败，这种团队氛围可以让学生感受到集体的力量。对于那些在人际交往方面有困难的学生来说，团队体育课程能够帮助他们更快融入集体，增强归属感。

（四）提升心理韧性

在体育比赛和训练中，学生不可避免地会遇到挫折和失败，如在田径比赛中未能达到自己预期的成绩、输掉团队比赛等。这些挫折是提升心理韧性的宝贵机会，学生可以从中学会正确看待失败，分析原因，总结经验，从而在后续的活动中调整策略，有效应对。长跑、游泳等耐力类的个性化体育课程，学生在训练过程中要克服身体的疲劳，有助于培养“坚持”的品质，这种“坚持”的品质也会迁移到其他方面，帮助其应对学习和生活中的压力和困难。

三、利用个性化体育课程培养高中生良好心理素质的策略

在实施个性化体育课程时，教师应遵循一定的原则，并根据学生的情况采取多种教学策略，多方面培养学生良好的心理素质。

（一）课程设计原则

1.以学生为中心。在开设课程之前，要充分了解每个学生的