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教师如何进行压力管理，提升心理健康

教师压力就是教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地

威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。这种压力是客观存

在的，那些片面强调工作压力对教师身心健康的消极影响，从而主张消除

工作压力，以还教师的的愿望是好的，但却是不实际的。我认为工作压力

是一把“双刃剑”，我们要看到其消极的一面，也要看到其积极的一面，

我们学校管理者能做的，就是正确认识这把“双刃剑”，从学校角度，做

出有效的压力管理和应对，将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够

与教师们的生活相协调。

教师进行压力管理，提升心理健康，需要做到以下几点：

一、问题解决（积极应对）策略

面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于

后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作

和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己

造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力

事件，深入分析，沉着应对。

二、改善认知策略

认知重建：

1、变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化

的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，

生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，

遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）

2、不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也

容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。

3、世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。

4、信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行

一种观念，即同事就是你最好的心理医生）

5、决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）

三、自我思考，启迪思维，孕育创新能力

首先，教师本人要提升自己的专业水平及其他普遍性的知识，以适应

学生、社会的需要；并且要懂得教育理论知识及心理学方面的知识，以提

高自己的心理防御能力；充分了解并坦然接受自己的优点、缺点、成功与

失败，建立对人的基本信赖，培养建立亲密关系的能力；让自己的生活内

容均衡发展，保持自己的兴趣爱好，充实自己的生活；掌握一些情绪调适

的技巧，交一些可以完全坦白的知心朋友，与工作场合以外的人建立社交

关系。

其次开展各类活动，广开感情宣泄的渠道：一方面要经常组织联欢

会、篮球赛、假日旅游参观等集体娱乐活动，丰富教师的业余生活，增进

教师之间的相互交往，促进良好人际关系的建立；另一方面要建立健全教

师心理档案制度，定期进行或不定期地举办心理健康教育讲座，通过温馨

谈心室、民主生活会、教代会等方式为教师广开感情宣泄的渠道。还要开

展活动引导教师经常锻炼身体，保持身体健康，虽然教师对于来自身体的

疲劳、具有较大的忍耐和抵抗能力，但是必须理智地认识到身体疲劳、疾

病对心理状态的影响是客观存在的。因此，教师在日常工作和生活中，必

须经常锻炼身体，保持身体健康，这一方面有助于促进心理健康，另一方

面还能分散压力，提高工作效率。

四、身体放松策略

体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单：压力的

后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释

放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压

抑。

学习放松技巧，纾解身心紧张：当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的

松弛活动时，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的

消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷，

或甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处于

压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因此建立长期

规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。

在你情绪不良，精神紧张，长期处于超常的工作压力下时，你要学会放松

自己的身体。

总之：我们要正确对待压力，尽可能避免压力对身心健康的损害，同

时我们也要学会逐渐适应压力，最好的办法是把压力视为动力，作为促进

自己发展的机遇，面对压力，采取最佳应对策略，积极应对。这样，我们

就会化害为利，把工作生活中的压力，变成一种有力条件，在压力中发展

自己，促进自己的成长.

三十、有

人背

叛你，你却想挽回。有人不爱你，你却讨好他