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理智驾驭情绪学会心理自救

导语：有位哲学家说过：不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。良好

的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会对身心健康产

生破坏作用。因而

有位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的

情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会对身心健康产生

破坏作用。因而把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明

智的良策。在情绪易于剧烈波动的时刻，应该保持清醒的头脑，严防

偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样，是受大脑皮层

的调节和控制的，这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪

的，可以理智驾驭情绪，做情绪的主人。以下几方面可起到一定的

用。

回避法

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、

不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成

一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让

位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心

理困境。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。

比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班;身

患绝症者不妨去医院看望垂危病人;面对一份无望恋情的深深困扰，以

一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也是客观回避法。此

外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，

努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，

注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，

集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

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转视法

并不是任何客观现实都可以逃避。有时候，同一现实或情境，如果

从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;而从另一

个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，

老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，

伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下

雨的，盐可咋晒？于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日见憔悴，

终于成疾。两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，

您该为二儿子高兴;阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法，

就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。

看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换

个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

自慰法

伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的;只能得到柠檬，

就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学便借用来，把以某种“合

理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰

的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自慰时所谓的理由不过

是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效。单位里评职

称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值得了，这次评不上还有下

次，再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价，何必

为个虚名玩命？恋人分手，也好，跟这样无情无义的人成婚，说不定

要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去后患？两百块钱丢了，就当年终

奖没发，何况“去财免灾”，全家平安还不是大福？

这不是“精神胜利法”吗？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不

如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定

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局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、

痛不欲生不知要好上多少倍。

幽默法

幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学

家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正与客人谈话，

太太突然跑进来大闹，并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上。局面

何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，苏格拉

底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解窘，

他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演说进行一半