运动负荷的监控课件　2025-2026学年人教版（2024）初中体育与健康八年级全一册.pptxVIP

4运动负荷的监控

新课导入马拉松比赛常常会出现参赛者赛中或赛后突发心脏骤停死亡的案例。参赛者意外的发生，反映出了什么？

新课导入是否正确运动能否识别身体不适的信号与生命息息相关

新知探究活动一用靶心率寻找适宜的运动负荷区间

新知探究知识竞赛运动负荷可以用什么方法监控呢？这些方法具体如何操作呢？

新知探究监控运动负荷的方法有哪些？心率呼吸主观感受心率怎么测？心率指标监控运动负荷的具体方法是什么？靶心率怎么算？储备心率怎么算？最大心率怎么算？测量10s桡动脉或颈动脉的脉搏数，乘以6（安静心率是测30s，乘以2）靶心率（储备心率×对应强度的储备心率百分比）＋安静心率最大心率－安静心率207－0.7×年龄

新知探究

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新知探究在不同的运动强度下，人体需要动用的储备心率是不一样的。强度越大，所动用的储备心率越多，运动时的心率也就越高。在有氧运动中，心率的变化与运动强度的变化存在一定的对应关系，这为使用心率指标监控运动负荷提供了科学依据。具体对应关系见“有氧运动强度和储备心率对应表”。运动强度等级储备心率百分比低强度＜30%较低强度30%～39%中等强度40%～59%较高强度60%～89%高强度≥90%有氧运动强度和储备心率对应表注：引自《运动处方中国专家共识（2023）》，略有改动。

五种不同运动强度下所对应的靶心率数值强度等级计算方法次/分低强度运动＜（储备心率*30%＋安静心率）较低强度运动（储备心率*30%＋安静心率）～（储备心率*39%＋安静心率）中等强度运动（储备心率*40%＋安静心率）～（储备心率*59%＋安静心率）较高强度运动（储备心率*60%＋安静心率）～（储备心率*89%＋安静心率）高强度运动≥（储备心率*90%+安静心率）以14岁的八年级学生为例我的安静心率是：次/分。我的最大心率是：次/分。我的储备心率是：次/分111111～112123～147148～183≥185新知探究

新知探究活动二不同运动强度下心率如何变化

运动强度等级主观用力感觉说话流畅程度低强度很轻松能说话也能唱歌较低强度从很轻松到轻松中等强度从轻松到有些吃力能说话不能唱歌较高强度从有些吃力到很吃力不能说出完整句子高强度很吃力有氧运动强度与主观用力感觉和说话流畅程度对应表注：引自《运动处方中国专家共识（2023）》，略有改动。新知探究

新知探究160步频跑步3分钟后的心率如何变化？

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新知探究180步频跑步3分钟后的心率如何变化？

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200步频跑步3分钟后的心率如何变化？新知探究

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放松休息时间

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第1次安静心率第2次安静心率160步频环形跑180步频环形跑200步频环形跑200180160140120100新知探究

新知探究活动三制定提高运动负荷的训练计划

新知探究为自己、家人制定提高运动负荷的训练计划1.姓名：________2.年龄：____岁3.安静心率：____次/分4.最大心率：____次/分5.储备心率：____次/分6.健康状况：_________星期训练内容时间（分钟）靶心率（次/分钟）星期一慢跑30140～160星期二休息休息休息星期三跳绳40160～170星期四休息休息休息星期五休息休息休息星期六篮球60170～185星期日休息休息休息

1.带领家人一起执行运动负荷训练计划。2.帮助身边的同学检查记录单和计划。3.下节课分享一周训练计划的心得体会。课后作业

课堂小结颁奖典礼

活动环节评价内容参考标准评价方式评价等级活动一填写最大心率、安静心率、不同运动强度下的储备心率及靶心率运动负荷监测记录单中活动一的空格。填写正确6个空格为合格。注：每增加3个准确答案提高一个等级。自评互评优秀良好合格继续努力活动二根据不同运动强度下心率的数值找到对应的运动强度等级、主观用力感觉、说话流畅程度课后将自己在不同运动强度下心率变化后对应的运动强度等级、主观用力感觉、说话流畅程度分享给组内同学，得到3人赞成即为合格。注：每增加2人可提高一个等级。自评互评优秀良好合格继续努力活动三针对自己在不同运动强度下的变化，制定提高运动负荷的训练计划达到以下四个条件中1项为合格、2项为良好、3项为优秀。1.个人能合理解答训练负荷制定的依据；2.得到小组2/3同伴认可；3.教师给与认可。自评互评师评优秀良好合格继续努力综合评价：（1）优秀：达到3个优秀、4个良好、