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散手比赛中的放松方法

常看到一些散手运动员在平时训练中表现出色，但在比赛场上常出现情绪紧张、肌肉僵硬、反应迟钝等现象，严重影响了正常发挥，最后以失败告终。其主要原因之一就是不注意心理和身体的放松。散手比赛中的放松可以分为三个阶段：赛前放松，赛中放松和赛后放松。现说明如下：

赛前放松：主要是心理放松，它可以利用语言或意念通过第二信号系统的作用来调节中枢神经系统的兴奋性，使之与外界环境获得适应，从而改善心理品质和心理状态，消除不良的心理障碍，使兴奋维持到相对的平衡状态。放松训练的方法可以根据实际情况自行设计。

赛前的思想放松：1.开始姿势：自然放松安静地仰卧或坐或站均可，两臂放于体侧，两腿稍分开，双目轻闭。2.通过默念语词，如吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，使身体处于完全放松状态。3，利用慢而深的吸气一自然舒适的屏气（约两秒钟）舒畅自如的深呼气，同时配合以自我暗示，使身心进入安静状态，心理紧张得到消除，神经和肌肉紧张得到解除。

赛前的身体放松：除可通过意念放松外，也可用按摩的手法。按摩手法又可依不同情况的运动员而定。兴奋性高的运动员，为防止过度兴奋，应在赛前30分钟内进行一些轻手法的按摩，使其镇静些；比赛兴奋性不够高或因怯场而馅入抑制状态的运动员，可在上台前3~5分钟内进行一些重手法按摩，使其中枢神经兴奋性增高。

二、赛中放松：赛中放松是运动员在激烈的攻防格斗中身体未接触对方时所保持的一种适宜的放松状态，这种放松可说是神经和肌肉在繁忙的工作中“忙中偷闲”的一种方法，这种“忙中偷闲”往往会带来行动上的主动，反应上的敏捷，方法上的多变，战略上的正确，战术上的合理，从而战胜对手。当然，赛中放松并不是说出拳发腿接触到对方的身体时也放松，恰恰相反，此时的肌肉需要高度的收缩和紧张，以便发挥肌肉收缩的绝对速度和力量。如进攻动作接触对方的一瞬间，抵消对方压力的一刹那，相持阶段的某些时期时，肌肉越刚则打击力越强，攻击效果越好。世界著名的技击家李小龙曾说过：“放松并不意味散漫松懈，更不是迟缓，亦不是疏忽大意，放松是要求肌肉放松，但心灵和注意力要集中。”

一局比赛后1分钟休息时间的放松，由于时间短，可将运动员用力较多的几块大肌肉群用揉捏、振动等手法放松，同时进行专门的呼吸运动一平静而均匀的深呼吸能吸起更多的氧，从而降低由体内氧债的亏空所造成的紧张感。掌握和保持有节奏的呼吸是自我调节情绪的有效方法。

三、赛后放松：比赛后，机体处于疲劳状态，所以对运动员使用合理的恢复手段和方法，以消除运动员体力和精神疲劳，恢复正常状态，以便为下一轮次的比赛作好准备。放松的方法有多种，这里只介绍简单实用的三种方法。

1.慢跑步：最好在室外进行，慢跑1500米左右，要求身体和心理完全放松，心无杂念。这样可吸收室外新鲜空气，增加局部肌肉群的血液循环。

2.反向拉伸练习：即安排各种与比赛肌肉用力方向相反的拉长性练习。此练习对加速肌体恢复和预防运动损伤都有好处。

3.按摩：赛后对身体按摩可用多种手法，它能改善神经系统的调节机能，使肌肉内毛细血管开放增多，加强局部血液供给改善营养，促进新陈代谢。

赛后的心理放松，除用意念放松练习法外，可听一些节奏轻快、旋律优美的轻音乐或歌曲来达到心情舒畅愉悦的放松状态。

散手比赛中的放松，只有把这三个阶段密切地联系在一起才能相得益彰，在比赛中才能占优势。它不仅能使运动员充满信心，头脑冷静清醒，而且在激烈的搏击中善于识别对手的企图，巧妙地避开对手的各种攻击，达到收拳发腿随心所欲，应变自如，从而战胜对手，取得比赛的最后胜利。