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心理健康状态测试题（含答案及解析）

一、测试题（共10题，每题选一个最符合你近1个月状态的选项）

面对没兴趣的事，你通常会？

A.先做完，再找喜欢的事放松

B.拖着，实在没办法才做

C.直接放弃，哪怕可能有后果

和朋友闹矛盾后，你会？

A.主动找机会沟通，说说各自想法

B.等对方先联系，自己不想先开口

C.觉得没必要挽回，慢慢疏远

晚上躺下后，你一般多久能睡着？

A.半小时内，躺下后没太多杂念

B.1-2小时，会想白天的事或担心明天

C.经常超过2小时，甚至失眠到凌晨

当别人说你做得不好时，你会？

A.先听对方的理由，再判断自己要不要调整

B.心里不舒服，但不会反驳也不会改

C.觉得自己很没用，之后做类似事更紧张

遇到压力大的事（比如考试、工作任务），你会？

A.拆分成小步骤，一步步做

B.想做但没头绪，越想越焦虑

C.干脆不做，躲起来刷手机转移注意力

最近两周，你有没有过“觉得活着没意义”的想法？

A.几乎没有，每天都有小期待（比如吃好吃的）

B.偶尔有，但很快会被其他事打断

C.经常有，甚至会想很久

和家人聊天时，你会？

A.主动分享自己的事，也愿意听他们说

B.他们问就说，不问就不怎么主动聊

C.觉得没什么好说的，尽量避开聊天

要是计划被突然打乱（比如约会取消、行程变更），你会？

A.快速调整，想新的安排

B.有点烦躁，但还是会接受

C.特别生气，之后半天都没心情

最近有没有过“明明没做什么，却觉得特别累”的情况？

A.很少，累了休息下就能恢复

B.偶尔有，休息1-2天会好

C.经常有，休息也缓解不了疲劳

看到别人比自己好（比如成绩、工作），你会？

A.觉得对方厉害，也会鼓励自己努力

B.有点羡慕，但不会真的行动改变

C.心里难受，甚至会嫉妒对方

二、答案及解析（每题对应解析，无“正确答案”，仅反映当前状态）

选A：你对“必须做的事”有基本责任感，能管理自己的行动力，情绪内耗较少；

选B：行动力有点拖延，可能是对事情没热情，也可能是怕做不好，偶尔拖没关系，别让拖延影响重要事就好；

选C：对责任的逃避感较强，可能是当下压力太大，也可能是对自己没信心，建议先从“小事”开始找成就感（比如每天先做10分钟）。

选A：你重视人际关系，也愿意主动解决矛盾，这能帮你减少人际中的负面情绪；

选B：你在意这段关系，但有点怕“主动”会吃亏或没面子，其实多数朋友不会在意谁先低头，偶尔主动一次可能会让关系更轻松；

选C：你对人际冲突的耐受度较低，容易把“矛盾”当成“关系破裂”的信号，其实很多矛盾说开了就没事，不用急着放弃。

选A：睡眠质量不错，说明你当下的情绪和压力状态比较稳定；

选B：轻微睡眠拖延，可能是白天压力没完全释放，睡前可以试试少看手机，听点轻音乐或写两句“待办清单”（把担心的事写下来，告诉自己“明天再处理”）；

选C：睡眠问题比较明显，长期失眠会影响情绪和身体，建议先调整作息（比如固定睡觉时间），如果没改善可以找医生聊聊。

选A：你对“批评”的接纳度较高，也有清晰的自我认知，不容易被别人的评价影响；

选B：你有点在意别人的看法，但不会轻易否定自己，只是容易把情绪憋在心里，其实可以试着跟对方说“你这么说我有点不舒服”；

选C：自我价值感容易受别人评价影响，其实“做得不好”不代表“你不好”，可以试着把“我没用”换成“这件事我还没做好，再试试”。

选A：你应对压力的能力不错，懂得拆解问题，不会被“大压力”吓住；

选B：面对压力时容易陷入“想太多做太少”的状态，其实不用等“有头绪”再做，先做一步（比如先查资料、写个提纲），头绪会慢慢出来；

选C：你习惯用“逃避”应对压力，短期能缓解，但问题没解决，之后压力会更大，试试先做“最小的一步”（比如只写100字报告），慢慢积累动力。

选A：你当下的生命意义感很足，对生活有期待，这是心理健康的重要信号；

选B：偶尔的“无意义感”很正常，比如累的时候会想“做这些干嘛”，不用太担心，等状态好点就会消失；

选C：如果经常有“活着没意义”的想法，一定要重视，这不是“矫情”，可能是情绪长期压抑的信号，最好找信任的人聊聊，或者寻求专业心理帮助。

选A：你和家人的情感连接比较好，家人能成为你的“情绪支持”，这对心理健康很有帮助；

选B：你和家人的关系比较平淡，没有冲突但也不够亲近，其实偶尔主动分享小事（比如“今天吃到一家好吃的面”），能慢慢拉近距离；

选C：你和家人的情感连接比较弱，可能是之前有矛盾没解决，也可能是习惯了“不沟通”，如果觉得孤单，试着先从“一起吃饭”“一起看个剧”开始，不用急着聊深层