湿气是百病之源？中医教你全面祛湿：从饮食、运动到穴位按摩​.docxVIP

“千寒易除，一湿难去。”“湿气”是现代人提到最多的中医名词，也是很多亚健康状态的罪魁祸首。它并非指身体里真的有多余的水分，而是指一种??重浊、黏滞、趋下??的病理产物。湿气不除，人会感觉沉重困倦，久而久之会引发更多疾病。今天，我们就来一场彻底的“祛湿”大作战。??一、火眼金睛：判断你体内是否有湿??

1.??看体感：??身体沉重，四肢乏力，感觉头上像裹了一块湿布，昏昏沉沉。

2.??看大便：??大便不成形，黏腻，容易粘在马桶上，冲不干净。或者便秘，但大便本身是软黏的。

3.??看舌头：??舌体胖大，舌头两边有齿痕。舌苔白腻或黄腻。

4.??看皮肤：??头发爱出油，面部油亮，容易长湿疹、痘痘。

5.??看精神状态：??总是睡不醒，饭后尤其困倦。

??二、湿气从何而来？??

1.??外湿：??环境潮湿，如长期居住在地下室、沿海地区，或淋雨涉水后未及时擦干。

2.??内湿（主要来源）：??由脾虚产生。脾主运化，一方面运化食物，一方面运化水液。如果饮食不节（如贪食生冷、肥甘厚味），伤了脾胃，脾的运化功能失常，多余的水液排不出去，就会在体内聚集成“湿”。

??三、全面祛湿攻略????（一）饮食祛湿——吃对是关键??

???祛湿明星食材（要多吃）：??

???薏米：??利水渗湿，健脾。??注意：??生薏米性偏凉，用于清热利湿；炒薏米寒性减弱，健脾止泻作用更强。建议用??炒薏米??。

???赤小豆：??注意是细长的赤小豆，不是圆红豆。利水消肿，解毒排脓。??红豆薏米粥??是经典祛湿方。

???白扁豆：??健脾化湿，和中消暑。尤其适合脾虚湿重、腹泻。

???冬瓜：??利水消痰，清热解毒。??冬瓜带皮煮汤??效果更好。

???玉米须：??利水消肿，平肝利胆。煮水代茶饮，是很好的祛湿利尿剂。

???生姜：??温中散寒，其辛散之性有助于化湿。做菜多放姜，或喝生姜红糖水。

???生湿助湿食物（要少吃或不吃）：??

???生冷寒凉：??冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜。这些会直接损伤脾阳。

???甜腻食物：??蛋糕、奶茶、巧克力。甜腻碍胃，容易助湿生痰。

???油腻煎炸：??炸鸡、肥肉。难以消化，加重脾胃负担。

???酒类：??酒是“湿热”之品，尤其啤酒，堪称“湿气大王”。

??（二）运动祛湿——动则生阳??

???原理：??运动能激发体内的阳气，阳气充足，则湿气能被温化、被气化，通过汗液和小便排出。

???推荐运动：??慢跑、快走、瑜伽、太极拳、八段锦等有氧运动，让身体微微出汗为佳。切忌运动到大汗淋漓，反而伤气。

??（三）起居与环境祛湿——避开外湿??

?不直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体内。

?潮湿下雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣服。

?保持居室通风干燥，必要时使用除湿机。

?多晒太阳，特别是后背，督脉总督一身阳气，晒背是补充阳气的好方法。

??（四）经络穴位祛湿——按揉健脾??按摩穴位是简单有效的祛湿方法。

1.??丰隆穴（祛痰湿要穴）：??在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外两横指处。经常按揉此穴，有很好的化痰祛湿效果。

2.??足三里（健脾要穴）：??膝盖下四指，胫骨外侧一横指。健脾胃的首选穴位，脾胃强健，湿气自除。

3.??阴陵泉（健脾利湿要穴）：??在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按压有酸胀感，是健脾利湿的代表穴。

4.??承山穴（祛湿要穴）：??踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即是。按压此穴会有明显酸胀痛感，说明体内有湿。

??（五）茶饮与小方??

???荷叶山楂茶：??荷叶一小撮，干山楂几片，泡水喝。能消食化积，降脂祛湿，适合肥胖兼有湿气者。

???三仁汤（简化版）：??薏仁、白蔻仁、杏仁各少许，煮水喝，能宣上、畅中、渗下，通调三焦水道。

??结语：??祛湿是一个系统工程，需要饮食、运动、生活多管齐下，且贵在坚持。尤其要记住，??健脾是祛湿的根本??。单纯利湿而不管脾胃，如同只清理积水却不关掉水龙头，湿气很快又会回来。当你坚持上述方法，你会发现，不仅身体变得轻盈，连精神状态也会焕然一新