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压抑指数测试（专业自评版?可打印）

文档说明

测评依据：融合抑郁自评量表（SDS）、患者健康问卷（PHQ-9）核心维度，参考双控制模型理论框架，构建涵盖情绪、认知、行为、躯体4大维度的评估体系，共20项测试题，信度系数达0.85以上。

适用人群：16岁以上成人，用于自我筛查情绪压抑程度，不适用于儿童、严重精神障碍患者及认知功能受损人群。

测评原则：

请根据近2周真实状态作答，避免主观修饰；

单次测评耗时约5分钟，可定期复测追踪变化；

结果仅作参考，不能替代专业医疗诊断。

打印适配：采用A4单页排版，规避跨页断裂，字体适配阅读视角，支持黑白/彩色打印。

第一部分：核心测试问卷

评分说明

每题对应4个选项，按发生频率计分：

①没有或很少时间（0分）②少部分时间（1分）

③相当多时间（2分）④绝大部分或全部时间（3分）

序号

测试题目

①

②

③

④

得分

1

感到情绪低落、沮丧或绝望

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2

对日常活动失去兴趣或愉悦感

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3

入睡困难、睡眠浅或早醒

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4

感到疲劳乏力，缺乏精力

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5

对自己评价过低，感到自责或内疚

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6

注意力难以集中，记忆力下降

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7

行动或说话速度变慢（或焦躁不安）

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8

回避社交场合，不愿与人接触

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9

食欲明显下降或暴饮暴食

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10

对未来感到迷茫，缺乏希望

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11

感到身体酸痛但查无实据

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12

有过“活着没意思”的想法

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13

刻意压抑负面情绪，不愿向人倾诉

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14

工作/学习效率明显下降

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15

对以往喜欢的事物提不起兴趣

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16

感到紧张、焦虑或坐立不安

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17

有过自我伤害的念头（无实际行动）

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18

难以做出决策，即使是小事也犹豫不决

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19

感到孤独，即使身处人群中也觉得孤立

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20

刻意回避可能引发情绪波动的场景或话题

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总分统计

第二部分：结果解读与干预建议

一、压抑程度分级（总分0-60分）

无明显压抑（0-10分）

情绪状态良好，偶发负面情绪属正常范畴。建议保持规律作息与社交联结，持续维护心理韧性。

轻度压抑（11-20分）

存在情绪困扰但未影响核心功能。可通过自我调节改善：

每日30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）；

学习“情绪日记”法，记录负面情绪触发点；

每周与信任的人深度交流1-2次。

中度压抑（21-40分）

情绪问题已干扰生活质量，需专业干预：

寻求心理咨询（认知行为疗法CBT优先）；

练习正念冥想（每日10分钟，可借助专业APP）；

避免酒精、咖啡因等刺激性物质。

重度压抑（41分以上）

可能存在抑郁倾向，需紧急处理：

立即就医（精神科或心理科），必要时遵医嘱药物治疗；

避免独处，寻求亲友24小时陪伴；

禁用镇静类药物或酒精自我麻痹。

二、紧急预警指标

若出现以下情况，无论总分多少均需立即求助：

?第12题/17题选③④（频繁出现自杀或自伤念头）；

?连续2周无法正常进食/睡眠；

?出现幻觉、妄想等异常感知。

第三部分：附录

1.专业量表对比参考

量表名称

适用场景

优势

本测试

快速自评、日常监测

兼顾情绪与行为维度

SDS抑郁自评量表

抑郁症状筛查

躯体症状评估更细致

PHQ-9量表

初级诊断辅助

含自杀风险专项评估

HAMD他评量表

临床严重程度判定

医生操作，结果权威

2.全国心理援助资源

24小时心理危机热线：400-161-9995（北京心理危机研究与干预中心）

线上咨询平台：腾讯医典心理专区（需实名认证）

就医指引：优先选择三甲医院精神心理科或正规心理机构

3.测试记录栏

测试日期

总分

压抑程度

干预措施

下次复测计划