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南方小伙防潮攻略：保持干爽增强体能

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春季雨水时节与一候獭祭鱼

雨水是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取

名为雨水。《月令七十二候集解》中记载：正月中，天一生水。春始属木，然生

木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，散而为雨矣。

中国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。其中一

候獭祭鱼指的是水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子。《礼记》

曰：獭祭鱼，然后虞人入泽梁。《文子·上仁》记载：獭未祭鱼，网罟不得入

于水。这体现了古人对自然生态的尊重与智慧。

南方地区春季气候特点为湿气重、温差大。此时南方多雨，空气湿度大，容易导

致人体内湿气过重，特别是对于南方小伙来说，湿邪入侵易导致身体沉重、精神

不振、消化不良等问题。

中医对湿邪的认识

在中医基础理论中，湿是五邪（风、寒、暑、湿、燥）之一。《黄帝内经》

云：湿胜濡泄，湿气盛者，身重而痛。湿邪具有重浊、粘滞、趋下等特

性，容易影响人体的下部和脾胃功能。

湿邪因其趋下的特性，多先伤及人体下部，如足部、腿部或盆腔区域。同时，湿邪还

容易影响脾胃的功能，导致消化吸收功能下降。

湿邪对南方小伙健康的影响：

·身体沉重、四肢酸懒、身重而痛

·关节屈伸不利，易引发风湿性关节炎

·食欲不振、腹胀、大便溏泄等消化问题

·皮肤油腻、易长痘、阴囊潮湿等

·精神不振、倦怠乏力、影响工作效率

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饮食祛湿法

中医认为脾主运化水湿，湿邪最容易伤脾。春季雨水时节，南方小伙应通过饮食

调理来祛湿健脾。《本草纲目》中记载了许多祛湿健脾的食材，如薏苡仁、赤小

豆、山药等。

祛湿食物推荐药膳

薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓、陈皮、土茯苓山药小米粥、四神汤、五指毛桃

白扁豆、莲子、芡实等具有健脾祛湿功土茯苓煲鸡汤等，既可祛湿，又能增强

效的食物，可煮粥或煲汤食用。体质。

千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，湿邪往往不容易祛除的。

起居防潮法

南方春季湿气重，居住环境的干燥与否直接影响人体健康。《黄帝内经》云：起

居有常，不妄作劳，合理的起居习惯能有效防止湿邪侵袭。

防潮起居要点：

·定期开窗通风，选择天气较为干燥的时段进行空气流通

·使用除湿机或空调除湿功能，保持室内湿度在50%-60%

·在房间角落或衣柜中放置吸湿剂，如活性炭、竹炭包

·勤晒被褥衣物，避免潮湿环境滋生霉菌

·避免睡地板，地面湿气重，长期睡在地板上会导致湿气入体

运动祛湿法

适当运动能促进气血运行，加速排湿。中医认为动生阳，阳气充足能化

湿。南方小伙应选择适合春季的运动方式，增强体质，抵御湿邪。

推荐运动运动时间

太极拳、八段锦、五禽戏等中医养生功选择上9-11点或下3-5点进行运动，

法，以及慢跑、快走、游泳等有氧运避免在湿气最重的清晨或傍晚运动。运

动，能促进身体排汗，排出体内湿气。动后及时更换干爽衣物，避免湿气侵

入。

情志调养法

中医认为情志不舒，气机郁滞，气滞湿停。南方春季多雨，易使人情绪低

落，进而影响脾胃功能，加重湿邪。保持良好的心态对防潮祛湿至关重要。

情志调养要点：

·保持心情舒畅，避免情绪波动，可通过听音乐、阅读等方式放松心情

·适当社交，与朋友交流，避免独处导致情绪低落

·培养兴趣爱好，转移注意力，减少对潮湿天气的关注

·保持充足睡眠，晚上11点前就寝，提高睡眠质量

·学会调节情绪，遇到力时及时疏导，避免长期紧张焦虑

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