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《干燥春季中年女士润燥：由内而外补水养颜》

中医养生科普专刊

雨水节气与一候獭祭鱼

雨水是二十四节气中的第二个节气，此时太阳到达黄经330°，气温回升、冰

雪融化、降水增多，故取名为雨水。中国古代将雨水分为三候：一候獭祭

鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。

《礼记·月令》记载：獭祭鱼。獭贪食，常捕鱼陈列水边，称为祭鱼。

一候獭祭鱼指的是水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子。这

一现象标志着春季的到来，万物开始萌动，自然界逐渐复苏。然而，春季虽

然生机盎然，却也伴随着气候干燥的特点，尤其对于中年女性而言，肌肤容

易因干燥而失去泽和弹性。

春季干燥对中年女性肌肤的影响

春季气候多变，乍暖还寒，空气湿度相对较低，容易导致肌肤水分流失加

速。对于中年女性而言，随着年龄增长，皮肤自身保湿能力逐渐下降，皮脂

分泌减少，角质层水分含量降低，更容易受到干燥气候的影响。

中医认为，燥胜干，燥邪侵犯人体后最易损伤津液，导致肌肤干燥、粗

糙、缺乏弹性，甚至出现细纹、脱屑等问题。春季干燥不仅影响外在美观，

更可能是体内阴阳失衡、气血不足的外在表现，需要从内而外进行调理。

中医养生科普·由内而外补水养颜·第1页

中医解析春季干燥与润燥养颜之道

由内而外，补水养颜

中医视角：春季干燥的成因

中医认为，春季属木，与肝相应，此时阳气升发，但尚未充盛，阴液相对不足，易生燥

邪。《黄帝内经》云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，春季万物生发，人

体亦然，若阴液不足，难以滋养肌肤。

《素问·阴阳印象大论》中燥胜干，燥邪侵犯人体后最易损伤津液，导致肌肤干燥、粗

糙、缺乏弹性。

中年女性因气血渐衰，肝肾不足，更易感受燥邪侵袭，表现为肌肤干燥、细纹增多、缺

乏泽等问题。中医认为，肺主皮毛，肺与皮毛关系密切，肺阴不足肌肤失养；同

时，肝藏血，肝血不足肌肤失于濡养，故春季润燥养颜需从肺、肝、肾三脏入手。

饮食调理：滋阴润燥的食材选择

中医五色入五脏理论中，白色对应肺脏，白色食物能润肺燥、补肺气。春季润燥养颜

应遵循少辛增酸、多食白色、宜食温润的原。

推荐润燥养颜食材：

银耳百合

味甘性平，归肺、胃、肾经，有平民燕味甘微苦，性微寒，归心、肺经，能养阴润

窝之称，含天然植物胶质，能滋阴润肺、养肺、清心安神，适合春季润燥。

胃生津。

雪梨莲子

味甘微酸，性凉，归肺、胃经，《本草纲目》味甘涩，性平，归脾、肾、心经，能补脾止

称其润肺凉心，消痰降火，能补充津液缓泻、益肾固精、养心安神，搭配银耳效果更

解口干。佳。

生活方式调整：内外兼修

起居调养叩齿咽津法

遵循早卧早起原，保证充足睡眠，避免晨起后，闭口轻叩牙齿36次，然后将舌头伸

熬夜。春季宜顺应阳气生发，适当增加户外出齿外唇内，上下左右搅动，待津液满口后

活动，促进气血运行。分次咽下，可滋阴生津。

情志调养穴位按摩

保持心情舒畅，避免情绪波动。春季肝气升每日按摩合谷、太冲、三阴交等穴位，每个

发，易怒易郁，可通过冥想、太极等方式调穴位按揉1-3分钟，可促进气血运行，滋养肌

节情绪，保持肝气条达。肤。

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