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《中年女士萌动祛湿：轻松告别春季虚胖》

从中医养生角度解读雨水节气祛湿之道

雨水节气草木萌动

雨水是二十四节气中的第二个节气，一般在每年2月18日至20日之间。此时，气温回

升，冰雪融化，降水增多，故名为雨水。《月令七十二候集解》中记载：正月中，

天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。

雨水时节，草木萌动，万物复苏

雨水节气的三候是：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。其中草木萌动指的

是在春雨的滋润下，草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽，象征着万物复苏、生机勃

发的时节。

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。《黄帝内经·素问·四气调神大

论》

湿邪与中年女性健康

春季是湿邪容易侵袭人体的季节。中医认为，湿邪是六淫邪气之一，具有重浊、黏滞、

趋下的特性。正如《黄帝内经》所言：诸湿肿满，皆属于脾。湿邪过重会影响脾胃功

能，导致水湿运化失常，引发多种健康问题。

中年女性湿邪重的主要表现

身体沉重，四肢乏力，容易疲劳

头昏头重，如裹湿巾，精神不振

脘腹胀满，食欲不振，消化不良

大便溏泻或黏滞不爽，小便短少

皮肤油腻，面部浮肿，容易长痘

关节酸痛，肢体沉重，活动不便

中年女性由于生理特点和生活力，更容易受到湿邪侵袭。随着年龄增长，脾胃功能逐

渐减弱，加之现代生活节奏快、力大、饮食不规律等因素，导致湿邪内生，表现为虚

胖、水肿、疲倦等症状，严重影响生活质量和健康。

千寒易去，一湿难除。中医古语

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《中年女士萌动祛湿：轻松告别春季虚胖》

中医祛湿方法与食疗养生

中医祛湿经典方剂

中医祛湿历史悠久，经典方剂众多。针对中年女性春季祛湿，以下种经典方剂尤为适

用：

参苓白术散

出自《太平惠民和剂局方》，是健脾祛湿的经典方剂。组方包括人参、白术、茯

苓、甘草、山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗等。具有补脾胃、益肺气的

功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏、肢体乏力等症。

平胃散

由苍术、厚朴、陈皮、甘草组成。苍术健脾燥湿，厚朴宽中理气，陈皮配伍甘草理

气和胃，共奏燥湿运脾、行气和胃之效，改善脘腹胀满、不思饮食等湿困气滞之

证。

健脾祛湿茶，包含茯苓、白术等中药材

善治湿者，不独利湿而重调气，若气机不畅，即便暂时祛除了湿邪，但气化失

司，水湿运化无力仍会再生湿浊。中医理论

祛湿食疗养生方

中医认为药食同源，合理的饮食调理是祛湿的重要方法。针对中年女性春季祛湿，推

荐以下食疗方：

土茯苓山药小米粥

材料：新鲜土茯苓100克或干品30克，新鲜山药一根或干品20克，炒扁豆50克，

薏苡仁30克，陈皮10克，小米100克。

做法：

1.先把小米用水淘净。土茯苓、山药去皮，洗净，切块。

2.若用土茯苓、山药干品，跟炒扁豆、薏苡仁、陈皮一起，用清水泡洗一下。

3.把小米和各种材料置汤锅里，加水五六碗，盖好盖子。

4.大火煲沸，慢火煲一小时，用适量盐调味，即可食用。

功效：健脾，和胃，祛湿，养阴，生津。

薏米是祛湿食疗的常用食材

祛湿食材推荐

薏苡仁：性微寒，味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。

赤小豆：性平，味甘酸，有利水消肿、解毒排脓的作用。

山药：性平，味甘，能补脾养胃、生津益肺、补肾固精。

扁豆：性微温，味甘，能健脾化湿，《本草纲目》记载其能止泄泻，消暑，暖脾

胃，除湿热。

冬瓜：性微寒，味甘淡，具有清热解暑、利水消肿的作用。

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