养生阁：1-915 《小伙虹隐：藏精运动养生方》.pdfVIP

养生阁：1-915《小伙虹隐：藏精运动养

生方》

冬季小雪节气养生之道

小雪节气与虹藏不见

小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在11月22日或23日，此时太阳到达黄

经240°。小雪时节，天气转冷，流水成冰，雨变雪花，标志着冬季的正式到来。

古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成

冬。所谓虹藏不见，是指彩虹不再出现，阴阳不再相交，万物沉寂，鸟兽也逐

渐减少活动，仿佛都已进入冬眠状态。这一物候现象反映了自然界进入冬季的闭

藏状态，阴阳不交，万物收敛。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内经·

素问·四气调神大论》

冬季是一年中最寒冷的季节，自然界万物生机潜伏闭藏，人体亦应顺应自然，遵

循藏的养生原。正如《黄帝内经》所言，冬季养生重在闭藏，保养精气，

为来年春季的生发积蓄能量。

中医藏精理论

中医认为，肾主藏精，肾具有封藏精气的功能，是人体生命活动的重要基础。

肾藏精是肾脏的主要生理功能之一，也是中医养生理论的核心内容。

精的含义

中医理论中，精有广义和狭义之分。广义之精是构成人体的维持人体生长

发育、生殖和脏腑功能活动的有形精微物质；狭义之精是禀受于父母而贮藏

于肾的具生殖繁衍作用的精微物质，又称生殖之精。

先天之精与后天之精

肾精包括先天之精和后天之精。先天之精来源于父母，与生俱来，是构成人

体胚胎的原始物质，具有繁衍后代的功能；后天之精是从饮食中摄取的营养

成分和脏腑代谢产生的精微物质，具有培补先天之精和促进人体生长发育的

功能。

藏精的重要性

肾藏精对人体至关重要，精是生命活动的物质基础，具有促进生长发育、生

殖繁衍、濡养脏腑、化生气血等作用。若肾精不足，会出现生长发育迟

缓、生殖功能减退、早衰等症状。因此，保养肾精是中医养生的重要内容。

肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。《黄帝内经·素问·上古

天真论》

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养生阁·中医养生科普

小伙虹隐：藏精运动养生方

冬季养生原与藏精运动方法

冬季养生原

冬季养生，重在顺应自然界的收藏之势，遵循藏的原。《黄帝内经》中明确

指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。冬季养生应当顺应自然，保

护阳气，固护阴精。

早卧晚起，必待日

冬季应当早睡晚起，顺应自然界日照时间缩短的变化。早睡可以养护阳

气，晚起可以固护阴精。早晨起床时，应当等待太阳升起后再活动，避

免寒邪侵袭。

避寒就温，保暖防寒

冬季气候寒冷，应当注意保暖，特别是保护头颈、腰腹及足部。外出时

穿戴围巾帽子，避免冷风直吹。室内温度保持适宜，使用暖气时注意空

气湿度调节。

适度运动，微汗为宜

冬季运动应当适度，以身体温暖微汗为度，避免剧烈运动导致大汗淋

漓，耗伤阳气。运动时间宜选择在阳充足的上，避免清晨极寒时段

户外锻炼。

冬不藏精，春必病温。《黄帝内经·素问·金匮真言论》

藏精运动养生方

冬季是藏精的最佳时节，适当的运动可以促进气血运行，增强体质，但应当选择

温和、内敛的运动方式，避免剧烈运动耗伤阳气。以下是种适合冬季的藏精运

动养生方法：

八段锦太极拳

八段锦是一种传统导引养生功法，动作太极拳以意识、呼吸、动作三位一体

柔和缓慢，注重呼吸与意念配合，特别著称，其缓慢流畅的动作可增强肌肉耐

适合冬季练习。其中双手托天理三力、协调平衡，同时通过调息补气，改

焦动作能