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《小伙雉化锻炼：滋阴运动指南》

引言

冬季，万物闭藏，人体亦应顺应自然，进入收藏状态。立冬作为冬季的第

一个节气，标志着寒冷季节的到来，此时正是养藏精气、滋阴养阳的关键

时期。古人云：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。这正是对冬

季养生精髓的概括。

本文将从中医养生角度，结合立冬三候雉入大水为蜃的自然现象，为东

方小伙提供一套科学实用的滋阴运动指南，助您在寒冷冬季保持身心健

康，为来年积蓄充沛能量。

立冬三候：雉入大水为蜃

立冬是二十四节气中的第十九个节气，太阳黄经达225°，于公历11月7-8

日之间交节。立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为

蜃。其中，雉入大水为蜃这一自然现象蕴含着深刻的养生智慧。

《月令七十二候集解》中记载：雉入大水为蜃，意为野鸡进入水中变成

大蛤蜊。这一现象象征着自然界中阴阳转化的过程。在中医理论中，雉属

阳，蜃属阴，雉化为蜃的过程正是阳气潜藏、阴气渐盛的体现，与冬

季藏精的养生理念不谋而合。

冬者终也，万物皆收藏也。《黄帝内经·素问》

对于东方小伙而言，雉化可理解为人体在冬季的阴阳转化过程，即由外

向活跃转为内敛收藏，通过适当的滋阴运动，使阳气得以潜藏，阴精得以

滋养，达到阴阳平衡、身心和谐的状态。

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中医理论：秋冬养阴

中医养生强调顺应四时变化，遵循春夏养阳，秋冬养阴的原。《黄帝

内经》云：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养

阴，以从其根。这一理论揭示了人体与自然界的密切关系，指导我们根

据季节变化调整养生方式。

阴阳平衡理论

阴阳是中医理论的核心，代表着自然界中相互对立又相互依存的两种

基本属性。阴主静、主内、主寒、主藏；阳主动、主外、主热、主

散。冬季自然界阴气渐盛，阳气渐衰，人体亦应顺应这一变化，注重

养阴藏精，为来年阳气生发储备能量。

肾与冬季的关系

中医五行理论认为，冬季属

水，对应肾脏。肾主藏精，为

先天之本，主骨生髓，其华在

发。冬季养生重在养肾，肾精

充足五脏六腑功能旺盛，生

命力强盛。

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。《黄帝内经·素问》

雉化的象征意义

雉化一词源于立冬三候中的雉入大水为蜃，象征着自然界中阴阳转化

的过程。在中医养生理论中，雉化可理解为人体在冬季的阴阳转化与精

气收藏过程，具有深刻的养生指导意义。

阴阳转化

雉属阳，蜃属阴，雉化为蜃的过程象征着阳气潜藏、阴气渐盛的自然

规律。对人体而言，雉化意味着从春夏的阳气外散状态，转变为冬

季的阳气内收、阴精滋养状态。东方小伙在冬季应顺应这一转化规

律，通过滋阴运动使阳气得以潜藏，阴精得以滋养。

精气收藏

雉化还象征着精气的收藏与

转化。冬季是收藏精气的最佳

时节，通过适当的滋阴运动，

可以促进肾精的收藏与转化，

增强体质，提高免疫力，为来

年的健康打下坚实基础。

冬不藏精，春必病温。《黄帝内经·素问》

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滋阴运动指南

冬季养生，运动不可少，但需遵循动生阳，静养阴的原。适合冬

季的滋阴运动应当舒缓柔和、动静结合，既能