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《南方小姐姐蜃现：润燥祛湿养肤计》

立冬与雉入大水为蜃

立冬，二十四节气之第十九个节气，冬季之始。雉入大水为蜃为立冬三

候之一，意为野鸡入水化为大蛤蜊，古人认为海市蜃楼便是蜃吐气而

成。此时万物收藏，气候由少雨干燥向阴雨寒冻转变。

南方地区冬季气候特点

南方地区冬季气温相对较高，平均气温在10℃-15℃之间，但湿度较

大，呈现冬冷、夏热、冬干、夏湿的特点。虽无北方严寒，但湿冷之气

易侵入人体，南方女性常感寒湿内蕴，肌肤干燥与湿气并存。

南方女性冬季肌肤困扰

南方女性冬季常面临肌肤干燥与湿气并存的困扰：肌肤表面干燥紧绷，

同时体内湿气又难以排出，表现为肌肤暗沉、毛孔粗大、易生痘痘等问

题。中医认为此乃外燥内湿之象，需润燥祛湿并重。

养生主旨

本文从中医养生角度，为南方小姐姐量身定制冬季润燥祛湿养肤方案，通

过饮食调理、中药调理和生活方式调整，帮助南方女性在立冬时节实现肌

肤水润泽、内外兼修的养生目标。

中医养生·因时制宜·辨证施治

理论基础

中医冬季养生理论

中医认为冬季是藏的季节，人体阳气内收，阴气外盛。《黄帝内经》

曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日

。冬季养生重在藏精蓄锐，顺应自然规律，保养肾气，为来年积蓄

能量。

润燥祛湿的中医理解

中医认为，南方冬季气候特点是外燥内湿。外燥指空气干燥，易伤肺

津；内湿指体内湿气难以排出，易困脾阳。润燥重在滋养肺胃之阴，祛湿

需健脾化湿。二者看似矛盾，实相辅相成，共同维护人体阴阳平衡。

南方冬季气候与中医理论

南方地区冬季气温虽不低，但湿度大，形成湿冷气候。中医认为，湿为

阴邪，易伤阳气；寒性凝滞，易致气血运行不畅。南方女性冬季常见肌肤

问题，如干燥、暗沉、毛孔粗大等，实为肺脾两虚，津液不足与湿气内

停并存的表现。

经典养生智慧

《金匮要略》中记载当归生姜羊肉汤，温阳散寒，适合冬季食用。

《本草纲目》强调：冬宜温补，以养阳气。针对南方女性，应遵循温

而不燥，润而不腻的原，既补阳气，又养阴液，达到阴阳平衡的状

态。

中医养生·因时制宜·辨证施治

饮食调理

润燥祛湿食物推荐

南方女性冬季应选择既能润燥又能祛湿的食物，达到阴阳平衡的效果。

薏苡仁山药

赤小豆银耳

莲子茯苓

百合梨

utrition

养生食谱推荐

红豆薏米粥

材料：红豆50克，薏米50克，冰糖适量

做法：红豆、薏米洗净浸泡2小时，加水煮开后转小火熬煮至软烂，加入冰糖

调味即可。此粥具有祛湿利水、健脾养胃的功效，适合南方女性冬季食用。

银耳莲子粥

材料：银耳15克，莲子30克，红枣10枚，粳米100克，冰糖适量

做法：银耳泡发撕小朵，莲子去芯，红枣去核，与粳米同煮成粥，加冰糖调

味。此粥能滋阴润燥、养心安神，对改善冬季肌肤干燥有显著效果。

饮食禁忌与注意事项

南方女性冬季饮食调理需注意以下点：

·避免生冷、油腻、甜腻食物，以免加重脾胃负担

·少食辛辣刺激性食物，以防耗伤阴液

·薏米性寒，体质虚寒者可炒制后使用或搭配温性食材

·饮食宜温热，但不宜过热，以免伤阴

·晚餐宜清淡，避免过饱，有助于夜间养阴

·多饮温水，少饮冷饮，保持体内津液充足