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养生阁：1-911

《北方小伙雉化：冬季耐寒滋阴训练》

立冬节气

立冬，二十四节气之一，太阳黄经达225°，于公历11月7-8日之间交节。

《月令七十二候集解》云：立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬

标志着冬季的开始，此时自然界万物进入休养、收藏状态，气候由秋季少

雨干燥向冬季阴雨寒冻转变。

雉入大水为蜃

立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。《说文解字》

记载：雉入海,化爲蜃。段玉裁注：大蛤。月令九月雀入大水爲蛤。十月

雉入大水爲蜃。比雀所化爲大。故稱大蛤也。这一物候现象揭示了自然界

生命形态的转化与适应，暗合中医天人相应的养生理念。

冬季养生的重要性

《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，

必待日。冬季是万物收藏、阳气内敛的季节，人体亦应顺应自然，

以藏为养生之本。北方地区冬季寒冷干燥，更需要注重耐寒与滋阴，为

来年健康打下坚实基础。

冬不藏精，春必病温《黄帝内经》

中医养生科普·顺应自然·四时调养

立冬节气特点与养生原

立冬节气的特点

气候寒冷：立冬后日照时间继续缩短，正太阳高度继续降低，北方

地区冷空气南下频繁，天气逐渐寒冷。

万物收藏：自然界进入休养、收藏状态，植物凋零，动物蛰伏，人体

阳气亦应内敛。

三候变化：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃，标志着自

然界由秋向冬的过渡。

中医冬季养生的基本原

以藏为主：《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰

乎阳。冬季养生重在藏，顺应自然界收藏之势。

春夏养阳，秋冬养阴：冬季应注重滋阴，收藏阴精，使精气内聚，以

润五脏，为来年春季阳气生发储备能量。

冬季属肾：根据天人相应，时脏对应理论，冬季属肾，肾主藏精，因

此冬季进补重在滋补肾脏。

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。《素问·六节藏象论》

雉入大水为蜃的养生启示

顺应自然：如同雉鸟适应冬季环境变化，人体亦应顺应四时变化，调

整生活方式，与自然和谐共处。

转化适应：雉化为蜃，是一种生命形态的转化与适应。冬季养生应注

重阴阳转化，通过适当锻炼和饮食调理，增强体质。

滋阴养精：蜃生于水，水属阴。冬季应注重滋阴养精，通过合理饮

食、作息和运动，滋养肾阴，增强体质。

北方小伙雉化，即是在寒冷冬季，通过耐寒训练与滋阴方法，转化自身

能量，增强体质，为来年健康打下基础。

中医养生科普·顺应自然·四时调养

北方小伙冬季耐寒滋阴训练

北方小伙冬季耐寒训练方法

清晨户外有氧运动适度穿着

日出后进行慢跑、骑自行车、打网球锻炼时衣着宜单薄，让身体有微冷之

等有氧运动，促进血液循环，提高体感；锻炼后及时保暖，避免出汗后着

温调节能力。凉。

冷水洗脸山林徒步

从温水开始，逐渐调低水温，最后用在负氧离子丰富的环境中做深呼吸训

凉水冲洗脸部十秒，激活大脑神经练，增强肺部功能，提高身体耐寒能

元，增强适应能力。力。

滋阴训练的具体方法

饮食调理：多食滋阴润燥食物，如银耳、百合、莲藕、梨、黑芝麻、山

药等。少食辛辣刺激食物，避免加重体内燥热。

运动训练：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈出汗。运动时间

宜在日出后或后，避免早晚寒气侵袭。

作息调整：早睡晚起，顺应自然界阳气闭藏的特点。建议晚上10点前入

睡，早晨待日出后起床，避免熬夜耗伤阴血。

情绪管理：保持心境平和，避免过度思虑。可通过冥想、深呼吸等方式

调节情绪，培养书画、音乐等静态爱好。