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《中年女士虹藏：补肾养颜冬季指南》

引言：小雪与虹藏

小雪，是二十四节气中的第20个节气，通常在每年公历11月22日或23日。此

时，太阳到达黄经240°，天气转冷，降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故

称小雪。

我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞而成

冬。虹藏不见意为彩虹不再出现，阴阳不再相交，万物沉寂，仿佛都已冬

眠一般。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内

经·素问·四气调神大论》

对于中年女性而言，冬季是养肾藏精的关键时期。中医认为，肾为先天之

本，肾气的充盈与否直接关系到女性的容颜、健康与衰老。因此，在小雪

时节，中年女士更应顺应自然，注重补肾养颜，为来年的健康打下坚实基

础。

中医理论：肾与女性健康

在中医理论中，肾被誉为先天之本，生命之根，主藏精、主水、主纳气，

与生长、发育、衰老等密切相关。肾精是人体生命活动的基本物质，肾气

是推动人体生命活动的动力。

中医认为，女性以血为本，以肾为根。肾精充足，气血充盈，面色红润，容颜

焕发；肾精亏虚，气血不足，面色萎黄，容颜早衰。

《黄帝内经》云：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。即女性过了35岁，

肾气开始由强到弱衰减，肾气不足，肾虚气虚在所难免。现代女性长期精神

紧张，超负荷工作，加上家庭力，更易耗伤肾气。

中年女性肾虚的主要表现包括：

•腰膝酸软，畏寒肢冷

•面色晦暗，黑眼圈明显

•头发干枯脱落，白发增多

•月经不调，经量减少

•失眠多梦，记忆力减退

•皮肤干燥，皱纹增多

养生阁·中医养生科普系列

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《中年女士虹藏：补肾养颜冬季指南》

小雪节气养生原

小雪时节，天气转冷，流水成冰，雨变雪花，提示我们到了御寒保暖的季

节。此时养生要记住四个关键词：饮食清淡、早卧晚起、适当锻

炼、节喜制怒。

小雪时节，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，无

形中加重了肾脏的负担，易致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

《黄帝内经》指出：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚

起，必待日，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮

肤，使气亟，此冬气之应，养藏之道也。这提示我们在小雪时节应当顺

应自然，注重保暖，早睡晚起，保持心情舒畅，避免过度劳累。

补肾养颜的饮食调理

小雪时节，饮食上应选择温热、益肾的食物，如猪肉、羊肉、山药、白菜、

萝卜等。此外，在这个时节宜多吃一些温阳的黑色食物，如黑芝麻、黑木

耳、黑豆、黑枣、鲫鱼、虾等。

黑豆黑芝麻

富含蛋白质、维生素和矿物质，性平味甘，入肝、肾、大肠经，能补

有肾之谷之称，可滋补肾气，改善肝肾、益精血、润肠燥，对女性养颜

腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。美容有特殊功效。

枸杞子羊肉

性平味甘，入肝、肾经，能滋补肝性温味甘，入脾、肾经，能温中补

肾、益精明目，常食可改善面色晦虚、补肾壮阳，适合冬季食用，可改

暗、眼睛干涩等症状。善畏寒肢冷、腰膝酸软。

小雪时节推荐食疗方：桂圆猪骨汤

【原料】猪骨最好是猪尾骨200~300克，杜仲、枸杞子各12克，桂圆15克，

牛膝10克，山药块30克，香油、盐、