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养生阁：1-903

《南方小伙雉化：冬季滋阴增活力训练》

立冬与雉入大水为蜃

立冬，二十四节气之一，标志着冬季的开始。古人云：立，建始也；冬，终也，万物

收藏也。立冬有三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。

雉入海，化爲蜃。《说文解字》

雉入大水为蜃是立冬第三候的物候现象，古人观察到野鸡在冬季减少，而蛤蜊增

多，将其解释为野鸡化为蛤蜊。这一现象象征着冬季万物收藏、转化的自然规律，正

如南方小伙在冬季需要顺应自然，调整身心，为来年积蓄能量。

中医冬季滋阴养生的理论基础

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内

经》

中医养生讲究春夏养阳，秋冬养阴。冬季是阴气最浓、质量最佳的季节，阴长阳消

之际，正是滋阴养生的黄金时期。

冬季养生核心：顺应闭藏之道，保养精气，强身健体，为来年春季生发做准

备。

冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补最重要的是滋补肾脏。肾为先天之本，藏精主骨

生髓，与人体生长发育、生殖功能密切相关。冬季滋阴养肾，不仅能增强体质，还能

提高免疫力，预防疾病。

南方地区冬季虽不如北方寒冷，但气候干燥，阴气内收，同样需要注重滋阴润燥，以

平衡阴阳，增强活力。

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南方小伙雉化：冬季滋阴增活力训练

南方地区冬季养生的特点

南方地区冬季气候与北方有明显差异，主要表现为：

气候特点：气温相对较高，湿度较大，昼夜温差小，但阴冷潮湿

南方冬季虽无北方严寒，但阴冷湿气重，易伤人体阳气。南方小伙冬季养生应注重祛

湿防寒，同时兼顾滋阴润燥，避免因室内供暖导致的干燥问题。

南方地气湿热，冬季虽无北方之寒，然湿气易伤脾胃，阴寒易损阳气。《中

医地域养生学》

南方冬季养生要点：保暖防寒，尤其保护腰腹和足部；饮食宜温补而不燥热；适度运

动以促进气血流通；保持室内空气流通，避免湿气过重。

冬季滋阴增活力的饮食调理

冬季饮食应遵循秋冬养阴原，南方小伙可选用以下滋阴食物，增强体质，提升活

力：

银耳百合雪梨

润肺养胃，滋阴生津，富含植清心安神，润肺止咳，缓解秋

物胶质燥

雪梨糖水银耳莲子汤

清热润燥，生津止渴，适合南滋阴润肺，养心安神，适合熬

方干燥气候夜加班族

推荐食谱：银耳百合雪梨羹、山药枸杞粥、莲藕排骨汤、黑芝麻糊

南方小伙冬季饮食宜温补而不燥热，可适量食用羊肉、桂圆、红枣等温性食物，但应

避免辛辣刺激。同时，多食用黑芝麻、核桃、桑葚等滋阴补肾食物，增强体质，提升

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活力。

南方小伙雉化：冬季滋阴增活力训练

冬季活力训练方法

冬季是藏的季节，但并不意味着完全停止运动。适度的运动可以帮助南方小伙增强

体质，提升活力，但需注意运动方式和强度。

动生阳，静生阴。动静结合，阴阳平衡，乃养生之道。《中医养生学》

太极拳八段锦

舒缓柔和，调和