养生阁：1-895 《北方小伙地冻锻炼：冬季补气训练期》.pdfVIP

养生阁：1-895

养生阁：1-895

《北方小伙地冻锻炼：冬季补气训练期》

立冬二候地始冻的特点与意义

立冬是冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的正式开始。根据《月令七十

二候集解》，立冬分为三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为

蜃。其中，二候地始冻是指立冬之后五日，土地开始冻结。

在北方地区，冬季温度常在0℃以下，潮湿的土壤呈冻结状态，这种现象在

气象学上称为冻土。北方地区冻土深度较大，如北京可达85厘米，兰州-银

川可达103厘米，呼和浩特沈阳可达120厘米以上。冻土最深的地方是在大

兴安岭北部和青藏高原，如内蒙古的二连浩特和新疆的乌恰都在300厘米以

上。

中医冬季养生理论基础

中医养生讲究顺应四时变化，冬季养生重在藏。《黄帝内经》曰：冬三

月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。意思是冬天

是万物生机潜伏闭藏的季节，而冬季的主气是寒，中医认为寒主凝结、主

收引，所以人体气血运行缓慢，易生疾病，这就要求我们要避寒保暖。

春夏养阳，秋冬养阴《黄帝内经》

根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精，因此冬季进补

重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。中医认为正气存内，邪不可

干，冬季适当进补可以提高机体的御寒能力，增强机体免疫功能，有利于

机体功能的恢复。

冬季养生应遵循虚补之，寒者温之的原，在饮食和运动上都要有所

调整，以适应寒冷环境，保护体内阳气，为来年春季生发积蓄能量。

北方地区冬季特点与养生要点

北方地区冬季特点与养生要点

北方地区冬季气候特点

北方地区冬季气候特点鲜明，主要表现为严寒、干燥、风大。北方地区冬

季温度常在0℃以下，尤其是东北、内蒙古等地区，最低温度可达零下30℃

以下。北方冬季降水较少，空气湿度低，加之暖气使用，室内外干燥明

显。此外，北方冬季多西北风，风力较大，风寒效应明显。

北方地区冻土深度较大，如北京可达85厘米，兰州-银川可达103厘米，呼

和浩特沈阳可达120厘米以上。冻土最深的地方是在大兴安岭北部和青藏高

原，如内蒙古的二连浩特和新疆的乌恰都在300厘米以上。这种地始冻的

现象是北方冬季的重要特征。

北方地区冬季养生要点

针对北方地区冬季气候特点，中医养生提出以下要点：

保暖防寒饮食温补

重点保护头颈、腰腹及足适量增加羊肉、桂圆、黑芝

部，外出穿戴围巾帽子，避麻等温性食物，搭配白萝

免冷风直吹。室内温度保持卜、百合等润燥食材。少食

适宜，使用暖气时注意空气生冷，可饮用姜枣茶或枸杞

湿度调节。红茶驱寒暖胃。

适度运动规律作息

选择太极拳、八段锦等舒缓早睡晚起顺应自然照，保

运动，或室内瑜伽、跳绳证充足睡眠。避免熬夜耗损

等。运动前充分热身，避免阳气，间可短时小憩补充

清晨极寒时段户外锻炼。精力。

北方小伙在地始冻时期，更应注意藏精蓄锐，遵循《黄帝内经》冬三

月，此谓闭藏的原，减少剧烈出汗活动，注意补充水分及维生素D，为

来年春季生发积蓄能量。

冬季补气训练方法

冬季补气训练方法

冬季补气训练的中医理论基础

中医认为，动生阳，适度的运动是冬季补气的重要方法。然而，冬季

养生重在藏，《黄帝内经》指出：冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作

劳汗出，发泄阳气。因此，北方小伙在地始冻时期进行补气训