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《小姐姐始冻调理：养血固表迎小寒》

立冬二候地始冻

立冬是冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的开始。《月令七十二候集解》中记载：立

冬后五日，地始冻。此时，大地开始冻结，阳气潜藏，阴气渐盛，万物进入休养生息的

状态。

北方地区尤其明显，气温骤降，大地开始结冰，正如古语所云：霭霭野浮阳，晖晖水披

冻。这一时期，人体也随之进入藏的状态，气血运行减缓，抵抗力下降，是养生调理

的关键时期。

北方女性养生的重要性

北方冬季气候干燥寒冷，女性体质多偏阴寒，加之现代生活力大，容易导致气血不

足、表虚不固，表现为面色苍白、手脚冰凉、易感冒等症状。正如《黄帝内经》所

言：女子以血为本，女性在冬季更应注重养血固表，以抵御寒邪侵袭。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日。《黄帝内

经·素问·四气调神大论》

养血固表的中医理论

中医认为，血为气之母，气为血之帅，气血相互依存，共同维持人体生命活动。血主濡

养，气主温煦，二者调和身体健康。冬季阳气内收，若气血不足，易受寒邪侵袭。

养血：补充血液，濡养脏腑，使面色红润，精神饱满。常用补血药材有当归、熟地

黄、阿胶、红枣等。

固表：增强卫气，巩固肌表，抵御外邪，防止感冒。常用固表药材有黄芪、防风、

白术等。

女性生理特点决定了其更容易出现气血不足的情况，尤其在月经期、产后和更年期等特

殊阶段。冬季养血固表，不仅能改善当前症状，还能为来年春季阳气生发打下良好基

础。

养生阁·中医养生科普·第1页

养血固表的具体方法

饮食调理生活起居

北方冬季宜食温补性食物，以养血固表，冬季应遵循早卧晚起的原，顺应自然

增强体质。规律。

养血食材：当归、红枣、桂圆、黑芝保暖：重点保护颈、腰、腹、足部，

麻、猪肝、瘦肉避免受凉

固表食材：黄芪、党参、山药、莲作息：晚上11点前入睡，保证7-8小时

子、核桃睡眠

泡脚：每晚用40℃左右热水泡脚15分

当归黄芪乌鸡汤

钟，可加艾叶、生姜

材料：当归10g、黄芪15g、乌鸡半只、运动：选择太极、八段锦等舒缓运

红枣5颗

动，避免大汗淋漓

做法：乌鸡洗净切块，与药材同炖2小

时，加盐调味即可。

功效：补气养血，固表止汗，适合气血两

虚者。

中药调理外治方法

根据虚补之，寒者温之的原，选择中医外治法可直接作用于体表，温经散

适合的中药调理。寒，活血通络。

养血类：当归、熟地黄、阿胶、白中药热敷：当归、艾叶、川芎等药材

芍、川芎加热后敷于腹部或腰部

固表类：黄芪、防风、白术、桂枝穴位贴敷：神阙、关元、气海等穴位

贴敷温经散寒药物

黄芪红枣茶