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《西部小伙雉化：防风保湿运动方案》

立冬三候与雉化奥秘

《月令七十二候集解》记载：立冬，十月节。立，建始也；冬，终

也，万物收藏也。立冬节气有三候：一候水始冰，二候地始冻，三

候雉入大水为蜃。

雉入大水为蜃者，雉，野鸡也，蜃，大蛤也。此时野鸡入于大

水，化为大蛤。《礼记·月令》

古人观察到，立冬后野鸡减少活动，而水中大蛤增多，故有雉入大

水为蜃之说。这一现象启示我们：冬季应当顺应自然，减少外泄，

内藏精气，如同雉鸡藏于水中，化为蜃蛤，保存生命能量。

养生启示

西部地区气候干燥寒冷，风大沙多，冬季养生更应注重藏精蓄

锐，防风保湿，保护阳气，为来年健康打下基础。

防风方案：抵御外邪

《黄帝内经》云：风者，百病之长也。西部风大，防风尤为重要。

中医认为，风邪易从皮毛、口鼻侵入人体，导致感冒、关节疼痛等疾

病。

穴位防护中药防风

1.风池穴：位于后颈部，枕1.玉屏风散：黄芪、白术、

骨下，按摩可缓解头痛、颈防风配伍，益气固表，增强

项僵硬抵抗力

2.风门穴：位于背部第二胸2.防风茶：防风、生姜、红

椎棘突下，旁开1.5寸，可预枣煮水，温阳散寒，预防感

防感冒冒

3.大椎穴：位于第七颈椎棘3.羌活胜湿汤：羌活、独

突下，是阳气汇聚之处，可活、防风等，祛风胜湿，缓

贴敷暖宝宝解风湿痹痛

冬季防风

西部小伙冬季防风保暖示意图

保湿方案：润燥养阴

西部地区冬季干燥，燥邪易伤肺津，导致口干咽燥、皮肤干涩等症

状。《素问·阴阳应象大论》曰：燥胜则干。保湿养阴是西部冬季

养生的关键。

饮食润燥居家保湿

1.滋阴食物：梨、百合、银1.室内加湿：使用加湿器或

耳、蜂蜜、芝麻等，润肺生放置水盆，保持室内湿度

津2.皮肤护理：温水洗澡，涂

2.酸味食物：柑橘、山楂、抹润肤露，避免过度清洁

葡萄等，收敛肺气，生津止3.吞咽唾液：晨起叩齿36

渴次，舌舔上颚，待唾液满口

3.药膳推荐：石斛菊花蜂蜜后分次咽下

饮、银耳百合莲子羹

肺主呼吸，与大气相通，外合皮毛，开窍于鼻。燥邪侵袭，首先

犯肺，导致肺阴耗伤，宣发肃降功能失常。《中医基础理

论》

养生阁·中医养生科普系列·第1页

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《西部小伙雉化：防风保湿运动方案》

运动方案：动则生阳

《素问·宣明五气》曰：久卧伤气，久坐伤肉。冬季虽宜收藏，但

适度运动仍不可少。西部地区冬季寒冷干燥，运动应遵循动生

阳，微汗为度的原，既能促进气血运行，又不会过度耗散阳气。

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发